Как да се справим, когато изпитвате чувства по-малко от студ в йога клас

Няколко години в практиката си, Seane Corn беше на курс по Power Yoga и се озова в а настроение- преценявайки обилно тези около себе си и изпитвайки силно раздразнение, докато стенеха и стенеха през интензивна серия от пози. Но след като сесията се спря и тя се настани в гълъб, се случи нещо странно: Осъзна, че е на път да започне да плаче по време на йога.


вода с каква температура е най-лесна за усвояване от стомаха

Царевицата веднага скочи от постелката си и хукна към банята. - В сергията, възвишавам се. Сълзи, изливащи се от очите ми, дълбоки животински звуци, идващи от мен, легендарният йога инструктор си спомня в новата си книга, Революция на душата. „Не го разбирам; всичко в живота ми е наред. Наистина е. Имам работа, на която ми харесва, гадже, в което се занимавам, практика, която обичам. Защо изведнъж, толкова неочаквано, съм емоционален? В крайна сметка тя се върна в клас и се качи на гълъб от другата страна - само за да започне да ридае отново, този път с проблясъци на малтретирането, което преживя като дете.

Тогава тя не го осъзнаваше, но Царевицата изпитваше изключително проявление на нещо, с което много любители на йога са се сблъсквали в някакъв момент - неприятни чувства или травматични спомени, които възникват по време на практика. „Когато хората се движат и дишат и изхвърлят енергия, емоциите могат да излязат на повърхността. Понякога те са големи емоции, като плач, страх или ярост, казва Корн.

Така че защо конкретно йога е толкова ефективна за раздвижване на този вид емоционален детрит? Една от теориите, популяризирана от експерти, включително доктор Питър Левайн и д-р Бессел Ван дер Колк, е, че енергията на травматичните преживявания се съхранява дълбоко в тялото. Йога освобождава дълго задържаното напрежение в тъканите и нервната система и може да „отключи част от тази латентна енергия, позволявайки й да излезе на повърхността. Това може да бъде особено вярно в пози, които отразяват минала травма, казва клиничният психолог Елизабет Коен, доктор. „Голяма е позата на кобрата, където се натискате срещу земята, казва тя. „Да речем, че сте били в ситуация, в която не сте могли да избутате или да излезете - поза може да огледало на тялото ви това усещане за бутане или измъкване.

Дори и да не сте преживели тежка травма, има няколко други причини, поради които йога може да роди не толкова добри вибрации. „Много често хората обикалят разсейващо себе си - с телефони, с вещества, с храна, така че не е нужно да се чувстват или да изпитват, казва д-р Коен. „Когато сте на йога клас, забавяте, привличате вниманието си към дъха и усещането в тялото си. Наистина не можете да бъдете разсеяни (от чувствата си) вече. Тя добавя, че меката музика и осветлението в някои часове по йога активират парасимпатиковата нервна система и задействат реакцията на релаксация на тялото, позволявайки на определени емоции да протичат по-свободно - включително тъга и копнеж. И обратното, когато тялото е в състояние на усилена борба или полет, което може да бъде отклонено от по-енергичен йога клас, който поставя стрес върху тялото и ума-д-р. Коен казва, че е по-вероятно да почувствате неща като гняв, безсилие или безпокойство.


Ако нещо от това ви звучи познато, първото нещо, което трябва да знаете е, че не сте лош йоги. Емоционалните въстания са често срещан страничен ефект от практиката и те могат да се случат както на начинаещи, така и на професионалисти. Ключът е да знаете как да се справите по здравословен начин, когато те се случват. Следните съвети от експерти ще ви помогнат да направите точно това - за да можете да оставите постелката си малко по-близо до онова спокойно и лесно усещане, за което сте дошли.

Заземете се по какъвто и да е начин за вас

Плачът по време на йога може да бъде изключително катаргичен. Ако чувствате, че разполагате с инструментите, за да се справите с тежките си чувства, няма причина да не ги пускате, ако чувствате нужда. Но след като свършите - или ако емоциите ви стигнат до момент, в който ви плашат или започнете да се разединявате - и Corn, и д-р Коен са съгласни, че е важно да се включите в заземяващи техники, за да се върнете обратно в тялото си.


„Спрете, влезте в поза на детето, почувствайте тялото си на пода, казва д-р Коен. - Отвори очи и се ориентирай към стаята. Назовете три неща, които виждате. Ако има песен, слушайте ритъм на барабан или тон. Върнете се в настоящия момент. Corn добавя, че излизането от клас и дишането на чист въздух може да ви помогне да се преориентирате - и ако правите час с приятел, помолете ги да дойдат с вас за подкрепа.

Станете любопитни за чувствата си

Значи никога не сте плакали (или сте се чувствали изключително ядосани) по време на безкраен кръг от слънчеви поздрави? Това не означава, че не обработвате погребани негативни преживявания. Както Corn посочва, почти всички са имали мисли за сравнение и конкуренция на постелката - знаете ли, неща като не съм достатъчно добър или Прекалено стара съм за това или Ще отида по-дълбоко от този човек до мен-които казва, че често са корени в минали преживявания.


Ако някога се срамувате от себе си, че мислите подобни мисли, Corn иска да промените своята гледна точка. 'Ако (негативна мисъл) започне да се появява, страхотно! Не можете да го промените, докато не го видите, казва тя. „Свидете го и станете любопитни за това. Къде научих това поведение? Къде другаде се показва? Как ми се отразява и как е решено да саботирам растежа си? Как мога да започна процеса на промяна? Тя препоръчва да се журнализира по тези въпроси след час, като отбелязва в кои пози са изникнали мислите. Важното е да започнете диалог със сенчестия глас в главата си, а не незабавно да го изключвате.

Говорете за това с инструктора си по йога

Ако сте изпитали някакви неочаквани емоции по време на урока, Corn препоръчва да говорите с вашия учител - в много случаи те могат да ви успокоят, че не сте сами. 'Надяваме се, че учителят ще бъде достатъчно квалифициран, за да нормализира опита и да каже & lsquo; Вашето тяло иска да изрази нещо, как мога да ви подкрепя в това?' Тя казва, че много учители ще могат да препоръчат допълнителни ресурси за това, което преживявате, като имената на местните терапевти или инструкторите по йога, информирани за травма. (Ако не можете да намерите никое от последните във вашия район, тя препоръчва да разгледате работата на Hala Khouri, Ashley Turner или Kyra Haglund.)

Задайте граници около тялото си

Йога студиите се промениха през ерата #MeToo - много учители набраха физически корекции, за да избегнат задействане на чувствителни към допир ученици. Дори и да е така, ако по някакъв начин не ви е докосване, имате пълно право да проявите инициативност и помолете учителя си да не ви настройва. „Трябва да запомните, че имате агенция над тялото си, казва Корн. „Вашият опит е ваш да контролирате и да определяте и можете да правите всичко, което трябва да направите, за да се грижите за себе си. Учителят ви няма да се обиди, обещайте.

Посетете терапевт

В някои случаи - кажете, че човек се дисоциира, паникьосва или плаче по време на йога редовно - Corn и д-р Коен препоръчват да се види експерт по психично здраве за допълнителна помощ. „Мислете за това, че тялото ви казва & lsquo; Моля, обърнете ми повече внимание“, казва д-р Коен. Те препоръчват да се намери терапевт, който е специализиран във въплътено лечение, наречено соматично изживяване - специфичен вид терапия, предназначена за хора, преживяващи травма или ПТСР. Д-р Коен казва, че акупунктурата и краниосакралната работа също са добри допълнения към терапията.


Не се отказвайте от йога

Може да се изкушите да спрете да се занимавате с йога изобщо, ако сте задействани в клас, но д-р Коен казва, че това не е чудесна идея - и не само защото йога има безброй доказани ползи за психичното здраве. „Избягването просто води до повече безпокойство, казва тя. „Няма какво да се справим, просто трябва да го правим бавно. Тя и царевицата препоръчват да изпробвате различни стилове йога, различни учители и различни часове, за да намерите подходящото за вашето емоционално състояние. И не забравяйте, казва д-р Коен, няма причина да се страхувате от силни чувства. „Те са част от живота, казва тя. „Просто трябва да можем да се учим от тях и да ги държим в нервната си система.

Следващия път, когато започнете да се чувствате стресирани в йога клас (или, както навсякъде), опитайте тези техники за успокояващ дъх. И сериозно, не се притеснявайте, ако практиката ви не е „перфектна“ няма такова нещо.