Ето защо заспивате по време на медитация и 8 начина да спрете

Една секунда очите ви са затворени, дишате дълбоко и слушате успокояващия глас на инструктор в приложението ви за медитация - и 30 минути по-късно вие се събуждате с локва с дроул върху постелка за йога. Ако вашите сесии винаги водят до случайна дрямка, не сте сами - но защо точно това продължава?


Първо нещо първо: заспиването по време на медитация е невероятно често срещано явление. И според Headspace, една от основните причини за това явление е проста: Може да бъде наистина трудно да се намери идеалният баланс между фокус и релакс, особено когато за първи път започвате в практиката си. Поради това е лесно от време на време да се насочвате твърде далеч към страната на релаксация, което води до единствения логичен краен резултат: мирно преминаване. Същото важи и за противоположния край на спектъра: Ако прекалите твърде далеч към фокусната страна на медитацията, обикновено ще се почувствате малко напрегнати.

Може да бъде наистина трудно да намерите идеалния баланс между фокус и релакс. Поради това е лесно да отклонявате твърде далеч от страната на релаксация от време на време.

защо хората чуват яни

Освен да научите как да намерите правилния баланс между фокуса и релаксацията - което между другото може да отнеме много време и практика! - Друга причина, поради която можете да заспите, е очевидна. Според Мелбърнския център за медитация (MMC), изкарването може просто да означава, че тялото ви се опитва да получи това, което му липсва. Ако не спите достатъчно часове всяка вечер - за което Клиниката Майо казва, че е от 7 до 9 часа - естествено е, че ще слезете от секундата, ще се почувствате удобно, ще се отпуснете и затворите очи. И ако медитирате по време на деня, когато така или иначе имате ниска енергия - например след обяд, след работа, веднага сутрин или преди лягане - умът ви вероятно просто се опитва да вземе останалото, от което се нуждае.

Какъвто и да е проблемът, най-доброто нещо, което можете да направите, за да сте сигурни, че не заспите, докато медитирате, е да настроите себе си за успех, колкото можете. Понякога вашите навици за медитация правят прекалено лесно да се потопите веднага в тази дрямка, която се опитвате толкова отчаяно да избегнете, и има няколко лесни съвета и трикове, които можете да имате предвид преди следващия си дзен шеш.


Опитайте тези 8 начина да избегнете заспиване, докато медитирате.

1. Отделете времето за сън и събуждане

Всеки, който обича първо да медитира, трябва да се опита да избягва това минути след събуждането. Ако не дадете време на тялото си да се приспособи, ще бъде твърде лесно да заспите отново обратно. „Ако го направите първото нещо сутрин, уверете се, че ясно сте прекъснали времето, в което сте заспали, и вашия час на събуждане“, казва Анди Пудикомб, съоснователят на Headspace, във видео. По този начин мозъкът ви няма да бъде объркан, след като отново затворите очи.

2. Дишайте на чист въздух

Ако се опитвате да не заспите по време на медитация, MMC казва, че трябва да създадете среда, проводяща към будност. И един лесен начин да направите това? Просто отворете прозорец и пуснете малко свеж въздух. Щом почувствате този ободряващ ветрец, определено ще се надигате.


3. Не медитирайте в леглото

Изглежда очевидно, но медитирането в леглото ви е просто пита да заспя - в крайна сметка това е там. 'Станете от леглото, отидете до банята и направете това, което трябва да направите, за да се почувствате правилно будни', каза Анди Пудикомб, съосновател на Headspace, във видео. Всъщност приложението препоръчва да се освободите от леглото си: Не медитирайте в него, върху него или дори около него, защото това веднага ще ви умори.

4. Изпийте предварително малко вода

Пиенето на вода ободрява тялото ви и повишава енергийните ви нива, така че защо да не се сдобиете с малко сешоар преди възглавницата? Според Project Meditation това е чудесен начин да победим сънливостта. Просто не пийте също много-иначе ще имаш друг проблем: трябва да отидеш до банята наполовина.


5. Пръскайте студена вода по лицето си

Няма по-добър начин да се превъзнасяте преди да медитирате от използването на силата на студената вода. „Пръскайте малко по лицето си, казва Puddicombe. Веднага ще ви събуди, особено ако планирате да проведете сесия веднага в a.m.

6. Не лягайте, когато медитирате

Лягането и за медитация винаги звучи толкова хубаво, но тази позиция е най-лесният начин да преминете от дзен към zzz. Вместо това намерете удобно място за сядане. „Вземете възглавница или навита кърпа и я поставете под гърба си, така че малко да повдигнете стойката си, казва Puddicombe. „Освен това фокусирането над горната част на главата в началото на вашата медитация може да помогне малко да вдигнете енергията, за да не се чувствате толкова сънливи.

антигравитационна йога хрускане

7. Не медитирайте, след като ядете голямо хранене

Яденето на големи ястия веднага ви прави сънливи: в крайна сметка тялото ви се нуждае от тази енергия, за да усвои храната. Според MMC, това ще ви направи само по-уморени и по-лесно да излезете от секундата, когато затворите очи. Може би опитайте да медитирате преди вместо това жабувате

8. Правете ходеща медитация

Не е нужно да седите със затворени очи, за да извлечете ползите от медитацията. Освен ако не можете да заспите, докато се движите - което е малко вероятно! - опитайте да преминете към ходеща медитация. Или просто намерете хубаво място отвън, независимо дали лежи в тревата или седи на пейка в парка. Ще получите всички тези вибрации, които се чувстват добре, и витамин D едновременно.


Не можеш да спреш да обсебваш бившия си? Има медитация за това. Или проверете евтините или безплатните! -Виходи, за да отидете на медитация.