Ако сте нещо като мен, имате повече от няколко приятели, забременяли на двадесет години, когато начос и маргарита са били диетата du jour.
Техните малки са, разбира се, здравословни, но експертите ми казват, че диетата може да играе огромна роля за оптимизиране на вашата фертилност, ако се надявате да се присъедините към тях в майчинството след няколко години.
„Не можем да обърнем времето и не можем да добавим яйца, казва Зев Уилямс, доктор на медицинските науки, началник на отдела по репродуктивна ендокринология и безплодие и доцент по акушерство и гинекология в медицинския център на Колумбийския университет. „Можем обаче да променим диетата, която да увеличи шансовете за здравословно яйце и здравословна бременност. Всъщност някои експерти смятат, че периодът на предварително забременяване е толкова важен за здравето на мама и бебе, колкото и това, което се случва, след като плодът всъщност е в матката.
слушане на вътрешния глас
Това е особено важно да се има предвид, тъй като плодовитостта намалява навсякъде, и за двата пола, според експертите по хормоните и Well + Good член на Съвета Алиса Вити. И според нея това няма нищо общо с промяна във възрастта на майките за първи път. Вместо това тя обвинява излагането ни на ендокринни разрушители (здравей, BPA), провъзпалителни храни и стрес.
От гледна точка на д-р Уилямс, диетата - която може да повлияе на първите два рискови фактора - трябва да бъде критично важна, дори за тези, които просто искат да забременеят. някой ден, Но какви промени трябва да направите в списъка си с хранителни стоки в момента, за да избегнете предизвикателствата за плодородие надолу?
По-долу намерете експертни препоръки какво трябва да ядете и избягвайте да оптимизирате тялото си за бременност ... евентуално.
Какво да премахнете от диетата си за плодовитост
противоположности
Първо и най-важното, д-р Уилямс подчертава, че балансираната диета е от ключово значение, което означава, че той не е много запален по всяка програма, която забранява - или отива на голямо количество - специфично хранително вещество. „Когато имате разнообразен източник на храни в диетата си, най-вероятно ще получавате необходимите хранителни вещества и ще избягвате риска от токсичност, казва той. '(От друга страна), екстремните диети могат да бъдат вредни.
Със същата бележка Вити предупреждава за палео и кетогенни диети за онези, които се надяват да оптимизират своята плодовитост. „Ако ядете супер диета с високо съдържание на мазнини, това може да бъде проблематично с овулацията, обяснява тя. (Видът на мазнините, обаче, има значение - прекомерните наситени или трансмазнини могат да имат отрицателни последици, докато полиненаситените мазнини, като омега-3, са полезни.) И обратното е вярно. Диетите с ниско съдържание на мазнини също могат да бъдат пагубни за вашата плодовитост, казва Вити.
Прекалено много кафе
За съжаление, зависимите от Latte-Вити казва, че кофеинът влошава плодовитостта и може значително да увеличи шансовете ви за спонтанен аборт. „Ако сте любител на тежко кафе, ограничете го до две чаши на ден, което се смята за безопасно“, казва тя. „Всичко отвъд това ще затрудни зачеването.
Д-р Уилямс е съгласен с този праг - една до две чаши на ден - и добавя предупреждение за всеки, който иска да се откаже напълно. „Много жени ще ходят студена пуйка на кафе и ще развият наистина лошо главоболие, а след това ще започнат да приемат потенциално вредни лекарства за лечение на тези главоболия, казва той. „Определено е по-добре да пием кафето, отколкото лекарствата. Или можете да сведете до минимум симптомите на отнемане, като скъсате с Джо постепенно.
Изпиване на алкохол
Новините не са толкова лоши, колкото може би си мислите за тази. „Когато обмисляте бременност, алкохолът в умерени количества не изглежда да навреди, казва д-р Уилямс. Акцент върху умереността - с други думи, не се колебайте да изпиете чаша вино тук-там, но избягвайте пиенето. „Три до пет питиета на седмица е разумно, три до пет на нощ не е, казва той.
Възпалителни храни
Според Вити хроничното възпаление може всъщност да сигнализира на тялото ви да потисне овулацията. Така че елиминирането на възпалителните храни е от решаващо значение. Тя изрично изтъква конвенционално отглежданите глутен и млечни продукти, за които според нея може да има ендокринно разрушаващи пестициди и съответно антибиотични остатъци, в допълнение към другите им потенциални възпалителни свойства.
най-добрите храни за плодовитост
Магданоз здраве, Джефри Еглер, MD се съгласява и казва да ги избягвате, ако подозирате, че може да сте чувствителни. (Ето как да разберете със сигурност.) Egler препоръчва също да пиете преработени и рафинирани храни по същата причина - всъщност скорошно проучване показа, че жените, които редовно ядат бърза храна, са по-склонни да се борят с безплодието в резултат.
Прекомерна захар или въглехидрати
Въпреки че може би сте запознати с образа на бременна жена, която отива в града на сладолед и бисквитки, д-р Уилямс ми казва, че големите дози захар и въглехидрати не са добри за плодовитостта - особено ако страдате от затлъстяване или тип 2 диабет.
„Някои състояния, като инсулинова резистентност, са много важни причини за лошо качество на яйцата и спонтанен аборт, казва той. „Първата стъпка е поддържането на по-нисък прием на въглехидрати и диета с по-ниска захар, което може да бъде много полезно. (Въглехидратите се преобразуват в захар в организма и имат подобен ефект върху нивата на инсулин.) Дори така наречените здравословни храни могат да бъдат саботьори в кръвната захар, казва той, затова препоръчва да се пускат всички плодови смутита и сокове с високо съдържание на захар. ,
Високоживаща риба
Д-р Еглер смята, че е по-важно да се намалят на токсичните храни, отколкото да се ядат по-голям брой здравословни храни. А що се отнася до плодовитостта и бременността, живакът е ключов замърсител, който трябва да се избягва. Той казва, че трябва да внимавате към съдържанието на живак в рибата, която не е устойчиво на запаси, и казва, че умереността с консумацията на вашите морски дарове е критична, независимо от това, откъде идва. По-конкретно, д-р Уилямс съветва не повече от три порции морски дарове седмично.
Какво да ядете, ако искате да забременеете в бъдеще
Биологични храни
Пестицидите в храната, казва Вити, са масово нарушаващи ендокринната система, което означава, че потенциално могат да окажат отрицателно въздействие върху вашата плодовитост. „Ако не искате да озеленявате всеки продукт от живота си, идете органично с храната си, призовава тя. Най-малкото потърсете биологични версии на храните от списъка с мръсни дузини - включително ягоди и спанак.
Противовъзпалителни храни
Ето как изглежда перфектната, противовъзпалителна храна - но има някои други съставки, които можете да добавите и към сместа. Куркумата, от една страна, има противовъзпалителни свойства, което я прави съставка на всички звезди във всяка диета за повишаване на плодовитостта. (Не само това, но едно проучване също показа, че помага за подобряване на притока на кръв към матката, казва Вити.) Тя също препоръчва храни, богати на антиоксиданти, като горски плодове, тъй като има доказателства, че и те намаляват възпалението.
Храни, богати на фолати
Д-р Уилямс подчертава значението на фолиевата киселина за здравето на вашите яйца. Той препоръчва яденето на храни, богати на фолат - AKA витамин B9 - през годините, водещи до зачеването. Такива храни включват цитрусови плодове, боб, ориз и листни зелени зеленчуци. (Кале и бок чой имат няколко добавени бонуса, казва Вити и двете тези храни съдържат калций и магнезий, които помагат на тялото ви да използва естрогена и прогестерона по-ефективно.)
Здравословни мазнини
Според Вити, омега-3 помагат за регулиране на хормоните, увеличаване на цервикалната слуз, насърчаване на овулацията и подобряване на притока на кръв към репродуктивните органи. Нови изследвания показват, че консумацията на риба и бобови растения два до три пъти седмично може действително да забави началото на менопаузата, което означава, че ще увеличи прозореца ви на плодовитост - и Вити приписва това на съдържанието на омега-3 в храните.
Тя също препоръчва да ядете авокадо на ден, когато се опитвате да заченете, и със сигурност не може да навреди да започнете тази практика възможно най-рано. „Проучване от Харвард откри, че авокадото съдържа най-добрия вид мазнини, които повишават здравето на вашите яйца, казва тя. И накрая, извинение за винаги пролет за допълнителен гуак.
Животински протеин
калифорнийски марки дрехи
Докато д-р Уилямс казва, че има доказателства, че диетата на растителна основа е полезна за цялостното здраве, той смята, че е важно жените да получават различни източници на протеини, когато се опитват да заченат. И често това означава поддържане на животински протеин в микса.
Вити добавя, че решението за месо / без месо зависи от способността на тялото ви да метаболизира вегански протеинови източници - не всички от нас наистина могат да процъфтяват на диета на растителна основа. „Животинските протеини са по-биодостъпни и по-лесни за усвояване и имат по-пълен аминокиселинен профил, обяснява тя. „Това е толкова важно за вашата плодовитост, защото хормоните се произвеждат от аминокиселини. Ако сте веган или вегетарианец и имате здравословен период, който включва овулация, тогава тя казва, че сте безопасни да спазвате диетата си на растителна основа. 'Ако обаче периодът ви се бори, тогава ендокринната ви система не е в състояние да работи оптимално без животински протеин и искате да го добавите обратно', обяснява тя.
нахут
Ако показвате признаци на недостиг на естроген - което е често срещано с напредване на възрастта Вити препоръчва да добавите нахут към ротацията си за предварителен прием на храна. Те са с високо съдържание на естествен естроген, което може да помогне за създаването на хормонален баланс за оптимална плодовитост. Hummus FTW!
Пчелно млечице
Вити ми казва, че пчелното млечице има много ползи за повишаване на плодовитостта. Източник на хранене за пчелите, той може да помогне за поддържането на здрави чревни бактерии - които могат да бъдат обвързани с плодовитостта, плюс това има витамин В6 за повишаване на прогестерона, мастни киселини за качеството на яйцата и протеин за хормонален баланс. Най-лесният начин да си поправите е във формуляр за допълване.
Голяма закуска
Що се отнася до поддържането на кръвната захар под контрол, Вити казва, че никога не бива да пропускате храненето си след обяд. „Имайте нещо, което съдържа протеини, здравословни мазнини и малко въглехидрати, които ще ви създадат за стабилна кръвна захар, казва тя. „Това позволява на вашата ендокринна система шанс да поддържа фертилитета ви през целия ден. И да, пай тотално се брои.
Вече чука ли? (Това беше бързо!) Ето какво да ядете, когато очаквате. Плюс това разберете какво трябва да кажат експертите за * всички * от най-често срещаните въпроси за бременност.
