Ето най-добрата музика, която да подобри вашата медитация - и да не ви разсейва напълно

ICYMI, почти всички са разтревожени и подчертаха F. В читателско проучване, проведено от Well + Good, 95 процента от участниците казват, че се борят със стрес, а 92 процента казват, че се борят с тревожност.


Така че не е голяма изненада, че все повече хора търсят медитация и съзнателност - и двете са добре документирани, за да помогнат за облекчаване на стреса и безпокойството. Според данни, публикувани от Google, интересът към вниманието при търсенето се е увеличил с над 430 процента от 2004 г. насам, а търсенето на музика за медитация е над 500 процента от 2004 г. насам.

Въпреки това, докато вашият плейлист от 90-те може да ви помогне да смажете дългосрочния си стаж, но има вероятност музиката с нагнетяване да не ви помогне да се съсредоточите върху дишането си. Така че, ако Backstreet Boys са навън, какво ще работа?

Преди да изберете саундтрака си за медитация, добре е да знаете кога всъщност е полезно да включите музика срещу кога е по-добре да седнете в мълчание. Според Анжелика Алана, експерт по приложение за медитация Happy Not Perfect и треньор за внимателност и стратегия за хилядолетия, това изцяло зависи от личните ви предпочитания. „Що се отнася до медитацията, предизвикателството, което повечето хора ми казват, че са изправени, е просто да започнат или поддържат практика, казва тя. „И така, най-важното е да намерите практиката за отпускане. Ако това означава музика, вървете с нея. Ако това означава мълчание, продължете с това. Тук няма правилно или грешно.

Въпреки това, Алана казва, че има определени моменти, когато музиката наистина може да подобри практиката ви, например, ако медитирате някъде силен и зает (летище преди качване на летището, някой?). Музиката може да помогне да заглуши тези други шумове и да доведе фокуса ви навътре. „Идеята на медитацията е да изтеглите сетивата от външния свят, за да се съсредоточите върху вътрешния си свят и чрез този фокус да създадете единна точка на концентрация, казва тя. „Ето, когато много учители предлагат да се съсредоточите върху дишането, но фокусирането върху музиката също може да свърши работа.


Алана също така казва, че можете да използвате музика, за да помогнете да настроите настроението за вашата практика. Например, ако винаги поставяте на опашка една и съща песен всеки път, когато ще започнете да медитирате, това ще послужи като сигнал, че е време да започнете да се отпускате и да се фокусирате навътре. „Музиката става част от навика почти по същия начин, по който другите видове музика могат да ви мотивират при сутрешното ти бягане, казва Алана.

5 избора, за да започнете да включвате музика във вашата медиационна практика

Ако започнете да гуглите за музика за медитация, ще откриете, че има различни стилове, от които да избирате, включително инструментален, песнопенен и околен шум (като водопади). Съветът на Алана за избор между тях: експериментирайте! - Опитайте ги! Винаги казвам на клиентите, че е много по-малко да се справят с това „правилно“ и много повече за създаването на пространство в живота им за навици, които поддържат релаксация и улесняват тяхното благосъстояние, казва тя. „И така, гледайте на това като на игра за запознанства с уелнес практики. Разгледайте ги с любопитство и намерете какво работи. Използвайте това, докато не стане, и след това проучете още малко, защото както всяка връзка, и тази със себе си трябва да бъде свежа!


Ако нямате идея откъде да започнете, опитайте един от най-добрите й снимки отдолу:

1. Бинаурални удари


Бинауралните удари са когато ударът, който човек чуе в лявото си ухо, е различна честота от тази, която чува в дясното си ухо. Той е свързан с релаксация и понижаване на тревожността.

най-добрите бабини бикини

2. Делта вълни за дълбок лечебен сън

Друг вариант на бинаурален плейлист, този саундтрак е насочен не само за медитация, но и насърчава дълбок сън. Говорете за печеливша печалба.

близнаци-рак куспида

3. '108 свещени ома от Джейсън С. Маккейн


Този саундтрак е полезен, ако практикувате скандиране на медитация и искате намеци да ви водят през цялата ви медитация.

4. Чудото тон 432Hz

Тази песен от осем и половина може да помогне за предизвикване на спокойствие за кратка медитативна практика, насърчавайки по-бавен начин на дишане и намаляване на сърдечната честота.

5. 'За природата на дневната светлина от Макс Ричър

Саундтрак на съвременната класическа музика, който ще даде на практиката ви всички хладни вибрации, които търсите.

Независимо от саундтрака, който сте избрали, трябва да оставите практиката си за медитация да се чувствате спокойни и подмладени. Може да са необходими някои експерименти, за да разберете кой стил работи най-добре за вас, но след като определите кой от тях работи за вас, може да е точно това, което трябва да изведете практиката си на съвсем ново ниво.

Ако сте нови за медитацията, разгледайте тези пет съвета за начинаещи. И ето как да разберете най-добрия стил на медитация за вашата личност.