Без значение какъв може да бъде задействането на вашето главоболие - ПМС, интензивни тренировки, изключително висок и стегнат, вдъхновен от Ариана Гранде хвощ - няма съмнение, че удрящият се череп е, добре, пълна болка. И докато тренировките по акупунктура, упражнения и биофийд са полезни начини за намаляване на симптомите без лекарства, те изискват предварително планиране. (Така че, не е точно полезно, ако сте случайно поразен с главоболие в средата на конферентен разговор.)
В тези извънредни ситуации обръщането към храна може да помогне. „Откривам, че трите основни причини за главоболието са дехидратация, ниска кръвна захар и стрес, казва холистичният диетолог, базиран в Торонто, Сара Голдщайн. Храненето на пълноценни, балансирани храни може да помогне за поддържане на кръвната захар стабилна, казва тя. Да останеш добре хидратиран също може да направи чудеса, за да помогне за поддържане на главоболие.
Едно предупреждение: Храната също може кауза главоболие в себе си. Ето защо Голдщайн препоръчва да водите дневник, който да отчита как се чувствате, след като ядете. „Главоболието може да бъде предизвикано от кафе, червено вино, нитрати в сушено месо или сулфити, предполага тя, въпреки че наистина всяка чувствителност към храна може да има същия ефект.
Но след като сте изключили диетичните връзки за главоболието си, Голдщайн препоръчва да се заредите със следните храни, за да предотвратите появата на болка и, потенциално, да намалите интензивността й, ако се появи. (О, и може би се опитайте да смените понито си със свободна, одобрена от Меган Маркъл.)
ползи за здравето от смирна
Това са 6-те неща, които трябва да ядете и пиете редовно, ако сте предразположени към главоболие.
вода
Първи неща първо: хидратирайте! „Като цяло гарантирам, че клиентите ми пият достатъчно вода, приблизително 6-8 чаши на ден и че получават достатъчно електролити чрез диетата си, казва Голдщайн. Тъй като дехидратацията е основен спусък на главоболие, H2O е нейната първа линия на защита срещу тях - още по-добре, ако е подправена с щипка богата на електролити сол или изцеждане на лимон.
Опитайте да носите със себе си бутилка с вода през целия ден и се уверете, че тя винаги е пълна, за да можете да вземете тези дълбоки, изпълняващи патронници, както желаете. (скалист тема песен на заден план по избор.)
кафе
Как този фактор с напитки с горещ бутон се превръща в главоболие? За някои хора, казва Голдщайн, всъщност могат да се намерят малки количества кафе помогне главоболие, благодарение на вазодилататиращите свойства на кофеина, които отпускат кръвоносните съдове, стеснени от стрес и напрежение. Изследванията показват също, че кофеинът помага на лекарствата за болка да работят по-ефективно, ако това е вашето сладко.
Но обърнете внимание: Голдщайн казва, че за други хора най-малкото количество кафе може кауза главоболие - и ако журналът ви за храна разкрие, че това е вярно за вас, направете ясно. Отбиването от кафе също може да бъде причина за мъчително ежедневно главоболие. Така че, ако се опитвате да се откажете, върнете се бавно, казва Голдщайн. Тя препоръчва да се премине към чай, наподобяващ чай! - или да се замени без кафето за половината от обикновената варя.
шоколад
Това може би е най-добрата новина, която ще прочетете през целия ден: Шоколадът е с високо съдържание на магнезий, което е доказано, че е полезно при главоболие. „Храните с високо съдържание на магнезий са важни, тъй като магнезият може да отпусне мускулното напрежение, казва Голдщайн. Тя казва, че добавката с магнезий е друг вариант, но пълненето на диетата ви с богати на магнезий цели храни е идеално. (Подобно на тези браузъри с PMS-busting, за един.)
Салата с протеин
Както бе споменато по-горе, кръвната захар, която не е на косъм, е свързана с главоболие, поради което Голдщайн подчертава, че е важно да я поддържате на ниво, като ядете балансирано хранене през целия ден. Салата богата на протеини е безупречен начин да се уверите, че получавате всички правилни хранителни вещества. „Хранене на достатъчно фибри, като зеленчуци и боб; протеин, като риба, домашни птици или темпера; а здравословните мазнини, като зехтина, са важни за управлението на кръвната захар, казва Голдщайн.
как да преработвате дрехи
Хранителният специалист препоръчва да се съсредоточите върху листните зелени и бобови растения, които са с високо съдържание на този най-важен магнезий. Отделете време за приготвяне на ядене, за да си направите обяда, преди да изтичате на вратата или, накрая, вземете купа за салата или зърно от местна закуска.
авокадо
Чувствате ли се допълнително гладни? Изберете за лъжичка гуак. Авокадото е главоболие, което облекчава главоболието, богато на магнезий и здравословни мазнини, които стабилизират кръвната захар и балансират хормоните. Плюс това, те са лесни за ядене в движение и можете да ги добавите към всичко: смутита, салати, сосове, купички или обикновени, гарнирани със семена от коноп. Или винаги бихте могли да се представите и да направите тези авокадо лодки, които се удвояват като произведения на изкуството.
Ядки и семена
„Наслаждането на храни като ядки и семена като закуска, може и с някакъв плод, също може да помогне за управление на нивата на кръвната захар между храненията, казва Голдщайн. Тиквените семки, бадемите, слънчогледовите семки, кашуто, пеканите и бразилските орехи са с висок резултат - познахте - добри мазнини и магнезий. Съхранявайте скривалища около къщата, офиса и в конвертируемата си чанта за фитнес за бързо поправяне.
Първоначално публикувано на 29 юни 2018 г. Актуализирано на 13 септември 2019 г.
Добавете в кошницата: Ето какво точно да ядете за косата, достойна за русалка, и храните, които да дадете приоритет на тена на убиеца.
