Добра новина за вашите 10 000 стъпки: ходенето с мощност е толкова добро, колкото на тренировка, колкото на бягане

В дни, когато просто Недей чувствам се като тренирам, обикновено или избирам да тичам много, много бавно или ходя много, много бързо. По време на един скорошен тръс за бягаща пътека започнах да се чудя дали бавното бягане и ходенето с мощност имат различни предимства. И двамата са по-лесни, отколкото да натискате протектора нагоре след 7,5 и двамата ви помагат да направите стъпките си, като същевременно повишавате сърдечната си честота, но което ви дава най-добрия удар за долара? Според двама различни обучители зависи от това какво търсите; обаче едно нещо е сигурно: оживеното ходене се счита за потта.


„Когато става въпрос за бягане и ходене, и двете са чудесни начини да накарате тялото да се движи, да поддържате здравето на сърцето и да подобрите настроението си, казва Елена Мофа, създател на E3 за фитнес NEOU. „Въпреки това, докато ходенето на енергия или бавното бягане на едно и също разстояние може да има подобен калориен дефицит и ефект на сърдечната честота, те очевидно се различават от биомеханичната гледна точка. Бягането, дори когато се прави бавно, набира различни мускули, отколкото джогингът, и оказва различно въздействие върху ставите и тялото ви като цяло.

разединявам ли се

Ако се притеснявате за ставите си или търсите нещо, което да е по-нежно на тялото ви, определено се придържайте към силното ходене. „Ходенето е по-хоризонтално, а джогингът е по-вертикален. Има по-малко удари и удари върху ставите, когато ходите срещу бавен джогинг, казва треньорът на знаменитостите Харли Пастернак. Изненадващо достатъчно, той посочва, че спринтът е по-добър върху тялото ви, отколкото бавно бягане, защото тръс е много близо до движение нагоре-надолу, докато спринтът има за цел да ви задвижи бързо напред. „Помислете за кон, който върви възможно най-бързо срещу кон, който е тръс, казва той. „Една тръс е движение, затворено нагоре и надолу. Когато гледате как някой бяга, има много подскачания. Спринтирането включва много по-малко вертикално движение, което може да създаде стрес върху ставите ви.

Друга причина ходенето често е най-добрият избор е, че в психологически план това е Усеща по-лесно, отколкото дори бавно бягане - което означава, че много от нас са мотивирани да го правят по-често. „Аз съм голям почитател на ходенето, тъй като на ставите е по-лесно, нямате нужда от специални обувки и няма нужда да сте психически настроени или психически готови да ходите - просто го правите винаги, когато казва Пастернак. „Има ниска степен на възприемане на усилие, така че го правите по-дълго и по-често. Винаги препоръчва да удряте 12 000 стъпки на ден по възможно най-безболезнения и устойчив начин, така че наистина всичко зависи от вас.

'Когато става въпрос за това, което упражнение е & lsquo; по-добро', това наистина зависи от вашето здраве, физика и фитнес цели, казва Мофа. „Обикновено обичам да давам на клиентите си възможност да изберат или един, в зависимост от това как се чувстват в този ден и да променят променливите на интензивността, за да получат сърдечната си честота там, където трябва да бъдат за дадената тренировка. И двете сте форми на упражнения, в края на краищата - но нищо не е наред с разходка със сила.


Изгубихте тичащото си моджо? Ето как да се върнете в движение, ако е минало известно време. И тук има куп ходещи тренировки, които да опитате, когато не ви се струва да удряте по тротоара.

вибратор за кучета tracys