И накрая, експертно ястие за това дали трябва да ядете въглехидрати преди тренировка

Да знаеш какво да ядеш и какво да не ядеш преди тренировка може да бъде доста трудно. Макар че избягването на мазнини и млечни продукти преди потните сеш е винаги задължително поради дискомфорта, спазмите, газовете и / или подуването на корема, които често са резултат от консумацията им, въглехидратите са безопасен залог за успокояване на ръмжащия ви стомах? Един регистриран диетолог казва, че зареждането с тях е супер интелигентен избор. А когато ги комбинирате с друг хранителен продукт, това е още по-добре.


Според Ейми Горин, MS, RDN и собственичката на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк, перфектното комбо преди тренировка включва две групи храни: въглехидрати и протеини. Ако ядете комбото около час преди тренировката си - особено когато правите нещо интензивно, като HIIT, спининг, бокс или танци кардио - наистина можете да направите тялото си добре, приемайки точно типовете гориво, от които се нуждаете.

Докато мазнините и млечните продукти могат да ви дадат нежелани реакции, въглехидратите и протеините имат компоненти, които не само ви дават нужната енергия по време на тренировката ви (вижте, сривате се по средата на класа!), Но и това, от което мускулите ви се нуждаят след това, за да станат още по-силни , По принцип те работят заедно, за да извлекат максимума от обучението ви във времето. 'Въглехидратите ще снабдят мускулите ви с глюкоза, за да спомогнат за подхранване на тренировъчната ви сесия, а протеинът помага на аминокиселините да са достъпни за вашето тяло, така че да използвате този протеин срещу разграждането на протеин, който се съхранява в мускулите ви, казва ми тя.

„Въглехидратите ще снабдят мускулите ви с глюкоза, за да подпомогнат подхранването на тренировъчната ви сесия, а протеинът помага да се предоставят аминокиселини на вашето тяло, така че да използвате този протеин, в сравнение с разграждането на протеин, който се съхранява в мускулите ви. -Ами Горин, MS, RDN

Сега това, че можете да ядете въглехидрати преди тренировките си, не означава просто който и да е въглехидрати. (AKA не сваля чиния със спагети или спира в кафенето на път за фитнес, за да вземете любимия си шоколадово покрит сладкиш.) По-скоро Горин казва, че ключът към извличането на най-много ползи винаги е да бъдете сигурни, че вървите с лесно- да се усвояват опции. В зависимост от това, за което сте в настроение - и по кое време на деня е! - това може да означава ядене на обилна купа с овесени ядки или гранола, пълни със зърна, полезни за тялото, или нещо толкова просто като ябълка или банан и някои фъстъчено масло.


Две скоби, които Горин особено обича за закуска преди пот? Пюре от & frac34; чаша замразени горски плодове и малко млечно или не млечно или английски мъфин, гарниран с 2 супени лъжици хумус.

Ако не изберете опции, които тялото ви може лесно да усвои, вероятно ще останете с разстроен стомах по време на тренировката си и ще искате да се отправите към дома си по-рано. Но като се храните с полезни опции, вие ще си осигурите всяка секунда прекарано изпотяване - и ще получите енергията и силата, които са ви необходими, за да се почувствате напълно изпълнени до края, когато приключите.


Разгледайте трите любими закуски преди тренировка на Well + Good. Освен това разберете колко дълго трябва да чакате, преди да тренирате след хранене.