Приемам добавките си винаги, когато на бутилката пише, че правя така - за неодушевен предмет, обикновено етикетът е много деспотичен. Тоест, докато не започнах да се чудя дали определени добавки действат най-добре в определени моменти, например, магнезият е бил замислен, за да ви помогне да заспите. С моя пробиотик, единствената добавка, която религиозно приемам, започнах да се чудя дали има идеално време за почерпване на оптималните ползи от пробиотиците за здравето на червата.
„Пробиотиците са бактерии, които живеят във вашето тяло и осигуряват различни ползи за здравето, казва Сара Грийнфийлд, RD, директор на образованието в HUM Nutrition. „Те играят роля за настроението, храносмилателното здраве и те (помагат) да правят определени витамини, като например синтезиране на витамин В12“, казва тя. Гастроентерологът и интернист Никет Сонпал, д.м., добавя, че пробиотиците са „полезни бактерии, които помагат на червата ви да усвоява храната, да разгражда хранителните вещества и да изравнява вредните бактерии. Те могат да играят роля в много аспекти на вашето здраве, от здравето на червата до настроението ви. (Както при всяка добавка, обаче, определено говорете с Вашия лекар, преди да опитате пробиотици!)
Интересното е, че кога приемате пробиотиците си много, когато става въпрос за извличане на всички гореспоменати ползи, казва Грийнфийлд. „За да получите най-голямо количество пробиотици от вашата капсула, е важно да ги приемате в точното време, казва Грийнфийлд. Това е така, защото тази капсулация на всички тези бактерии трябва да влезе в стомаха ви. „Пробиотиците трябва да преживеят чревните ви киселини, за да се установят в GI тракта, казва д-р Sonpal. „Ако капсулата или обвивката не предлагат подходяща защита от стомашни киселини, тя може да не е ефективна. И това би победило цялата цел да ги вземе. (Проучвания подкрепяйте това.)
мазнини на ден
Любопитни ли сте за повече добавки? Ето трите витамина, които диетологът препоръчва на жените да обмислят приема:
Така че, когато Трябва пускате пробиотичната си капсула? „Изследванията показват, че най-доброто време да приемате пробиотици е точно преди хранене или докато започнете да ядете, казва Лиза Ричардс, диетолог и създател на диетата„ Кандида “. (Това е по-старо проучване от 2011 г., но това е едно от малкото, които са разгледали дали да приемат пробиотици преди, по време или след хранене.) „Това е времето, когато стомашната ви среда е най-малко кисела, защото тялото все още не е започнало да произвежда стомашна киселина в големи количества, за да усвои храната си. Приемането на вашите пробиотици в този момент ще направи тяхното преминаване към червата ви малко по-лесно и ще гарантира, че ще извлечете максимума от тези полезни бактерии.
Въпреки това, Ричардс казва, че аспектът за приемане на пробиотици зависи от типа, който сте избрали. „Ако вашият пробиотик е с ентерално покритие или използва капсули със забавено освобождаване, е по-вероятно да оцелее в стомашната киселина и затова точният график е по-маловажен, казва тя. Ако приемате пробиотична добавка с жив щам, в идеалния случай искате да ги приемете 20 минути след хранене, първо сутрин или непосредствено преди лягане, казва Greenfield. „Това позволява повече от пробиотиците да влизат в дебелите черва, където те ще имат най-голяма полза. Ако приемате пробиотик на почвена основа, можете да ги приемате с храна за най-голямо въздействие. Не сте сигурни какъв вид имате? Д-р Sonpal казва, че марките поставят тази информация на опаковката.
Ако наистина искате, можете дори да разделите дозата си на пробиотици, за да увеличите въздействието си върху червата. „Ако разделяте дозата си, може да има смисъл да приемате една половина сутрин и една половина вечер, за да постигнете максимален полезен ефект върху чревната ви флора, казва Ричардс. Д-р Sonpal се съгласява, като отбелязва, че приемането на пробиотици по този начин няма да затрупа червата ви и „това ще ви помогне да прецените реакцията на вашата система към пробиотика на стъпки, вместо всички наведнъж, казва той. „Освен това дава възможност на вашата система да се приспособи към ефекта на пробиотиците в по-малки дози.
Така че, тъй като път само по себе си няма значение - не е нужно да ги приемате в следобед или в следобед. конкретно, просто го планирайте около времето на хранене - Greenfield казва, че единственият недостатък да не ги приемате в един от тези оптимални моменти е, че ще има намаляване на потентността. Но наистина не искате това, така че се придържайте към това, което професионалистите казват в името на най-здравословното ви черво.
Този пюре от влакна ще бъде един, който ще правите отново и отново:
О, и ето кога да вземете вашата колаген добавка в името на кожата си, според плюсовете. И това е, което трябва да знаете за друго хапче за подсилване на кожата, което трябва да погълнете: добавки с хиалуронова киселина.
ползи от омад
