Безспорно е, че кардиото е добро за вас и трябва да бъде включено във вашия фитнес режим (в каквато форма желаете). Въпреки това обаче, има някои погрешни схващания за това какво точно прави тази сърдечна помпа модалност на мускулите ви. Докато вдигането на тежести има тенденция към увеличаване на мускулната маса, тичането на мускули ли горя?
Всичко зависи от това какво още правите, наистина. „Някои от основните предимства на правенето на кардио включват загуба на тегло, освобождаване на стрес и по-силно сърце и бели дробове, обяснява Брайън Рипка, основател на Ripped Fitness. Това също увеличава вашата издръжливост, според Адам Смит, помощник-треньор на Бойк трак клуб Рийбок. Тъй като включва този пристъп на сърдечната честота, е лесно да мислите, че ще изгори много калории и ще изгори мускулите ви. Като алтернатива трябва да използвате мускулите си, за да правите кардио, така че някои смятат, че това може да доведе до печалби в мускулите.
И така, какво става, когато става въпрос за това как тичането се отразява на тялото? „Изпълнението на твърде много кардио може да изгори мускулите, ако не добавите никакъв вид силова тренировка в режима на тренировка или допълвате тренировката си с достатъчно калории, казва Рипка. „Ако загубите твърде много мускули или не правите никакъв силов тренинг, за да спечелите, ще загубите сила.
Когато поддържате или трупате мускули, от друга страна, всичко е свързано с включване на силови тренировки. „Най-добрият начин да направите това е с обучение в стил HIIT около три дни в седмицата, казва Рипка. „А за тези, които обичат дълго бягане или бърза разходка, все пак можете да го направите през останалите дни и всъщност ще видите увеличаване на вашата издръжливост. Тренировките в стил HIIT се състоят от кратки изблици на цялостно усилие, а красотата на това е, че ви трябват само 20-30 минути. Това не само помага за поддържане на качеството на мускулите, но също така спомага за изграждането на вашата издръжливост.
И ако просто не можете да се откажете от дългите си писти, радвайте се! Бягането, една от OG формите на кардио, е нещо, което може да ви помогне да изградите мускули. „Използвате много аспекти на тялото си, когато бягате, казва Смит. „Използвате например сърцевината, краката и ръцете си. Тези мускули стават по-тонизирани и изградени. На бегачи ще го видите в краката, прасците и четириногите.
Първо ще го видите в краката, но бегачите получават и допълнителните бонуси от работата на ab. „С течение на времето можете да забележите мускулни увеличения в косата, казва Смит. - Постоянно тормозиш тялото си, когато бягаш. Бедрата, краката и самото ядро участва в процеса на бягане, така че с течение на времето ще видите резултати наистина навсякъде, от краката си чак до ръцете. С други думи, бягането не изгаря мускулите, а ги изгражда.
Говорейки за сърдечно напомпваща доброта, тук са ползите за здравето на секса като кардио. Или можете да опитате машината за катерене по стълби.
