Не можете да хванете достатъчно zzz? Магнезият може да е напълно естественото помощ за сън, което ви трябва в живота ви

Когато става дума за сън, може да се почувствате като правите всичко както трябва. Почистихте си рутината преди лягане, инвестирахте в органичен матрак, чаршафи и възглавница трифекта и намерихте идеалната позиция за сън за вас. Но ако често се оказвате легнали в леглото будни, гледайки в тавана се чудите Whyyy, може да сте с нисък основен минерал.


„Недостигът на магнезий може да допринесе за лошия или смутен сън, казва Кортни Банкрофт, лицензиран клиничен психолог и специалист по безсъние. Това е така, защото според медицинската диетоложка Сара Брюер, „магнезият е необходим за над 300 ензима на тялото, за да работи правилно, включително за производството на много мозъчни химикали като мелатонин, който контролира качеството на вашия сън. Плюс това магнезият има естествен релаксиращ ефект върху тялото. Той се свързва с GABA (гама-аминомаслена киселина) рецептори в мозъка ви, за да подпомогне успокояващата дейност и да успокои нервната система, обяснява Bancroft.

„Магнезият е необходим за над 300 телесни ензими, за да работят правилно.

Наред с по-малко от звезден сън, дефицитът на магнезий може също да изсмуче енергията от вас (буквално), когато сте будни. „Ниският прием на магнезий е свързан с намаленото производство на клетъчна енергия и хроничната умора, както и нивата на серотонин, което помага да се поддържа балансирано настроение, казва Брюър.

Въпреки че може да успеете да получите достатъчно магнезий от диетата си (зеле и авокадо за #win), до 80 процента от хората стигат до малко, казва Франк Липман, доктор по медицина и член на добрия съвет. „Алкохолът може да изчерпи нивата на магнезий, тъй като увеличава екскрецията на минерала чрез урината, докато кафето има подобен ефект, тъй като изхвърля бъбреците, обяснява той. Според д-р Липман стресът също може да допринесе за по-ниски от препоръчителните запаси от магнезий.


Въведете: добавката. Проучванията показват, че приемането на дневна доза магнезий може да подобри вероятността от падане и да спите, като помагате да охладите парасимпатиковата си нервна система и да отпуснете мускулите си. „Както при повечето минерали и хранителни вещества, хранителните източници винаги са най-добри, но тъй като много хора имат недостиг на магнезий, може да бъде наистина полезно да го допълвате в правилните дози, казва д-р Липман. Имайте предвид, че колкото повече магнезий получавате от диетата си, толкова по-малко ще ви е необходима добавка, поради което експертите съветват да получите кръвна работа, за да проверите нивата на магнезий, така че да знаете дали имате дефицит на първо място.

Ежедневната доза магнезий може да подобри вероятността от падане и да спите, като помагате да охладите парасимпатиковата си нервна система и да отпуснете мускулите си.


Единственият недостатък от добавянето на минералната добавка към ежедневието ви? Може да бягате до банята по-често, отколкото може да ви хареса, защото стимулира чревните контракции. Така че, ако вашият стомах е в възел над идеята за спешна ситуация номер 2, Brewer предлага да втриете малко магнезиево масло върху кожата си или да накиснете във вана с магнезиеви соли (като Epsom или Dead Sea) преди лягане. Магнезият в тези накисвания всъщност може да проникне в кожата ви и да влезе в кръвообращението ви, като предоставя подобен ефект на изцеждане като орална добавка.

И не забравяйте, за да извлечете максимума от магнезий, бъдете съобразени с приема, както и с дозировката. Това, което има стабилни нива на магнезий в тялото си, е това, което ще ви помогне да спите още по-добре като цяло, казва Bancroft.


Първоначално публикувано на 1 ноември 2017 г. Актуализирано на 26 септември 2018 г.

Сега всичко, което трябва да направите, е да добавите малко етерично масло от лавандула и мента и бърза, одобрена от Elle Macpherson йога поза към нощната си рутина и никога повече няма да се почувствате пияни от сън по време на работа.

колко дълго да медитираме, за да видим ползите