Маркирайте този списък с най-добрите източници на цинк

Не е съвсем сезонът на настинка и грип. (Пфу!) И все пак, сега е най-добрият момент да се активизирате със здравето си. Това означава да насрочите грипна изстрел в оптималното време. Това означава също да се запасите с храни за повишаване на имунитета, да правите чай от джинджифил и да изпиете толкова много витамин D, колкото можете. Друг смяна на играта, когато става дума за неразболяване, е цинкът.


Въпреки че е най-известен като активна съставка в естествените слънцезащитни продукти. Това е и най-бързият начин за излекуване на обикновена настинка според науката. Цинкът също трябва да бъде редовна част от вашата диета целогодишно - 8 милиграма на ден за жени, 11 милиграма на ден за мъже. Това е така, защото тялото ви не го съхранява, както прави другите хранителни вещества или ензими.

функционална медицина nyc

Цинкови добавки съществуват. Те могат да помогнат за изчистване на акне и балансиране на веган диета, когато се приема редовно. Но също така е възможно да увеличите цинка чрез диетата си. Продължете да четете за ползите от получаването на достатъчно цинк. Плюс това, по-долу намерите списък с храни, които са отлични източници на цинк.

5 здравословни ползи от цинк

1. Цинкът поддържа имунната ви система

Човешкото тяло се нуждае от цинк, за да расте и да се развива. Недостигът в микроелемента може да компрометира имунната ви система. Прочетете: Направете ви по-податливи на разболяване.

2. Цинкът се бори с обикновените настинки

Цинкът има антивирусни свойства, които могат да спрат или забавят бактериите, които причиняват грип и настинки, когато се консумират в рамките на 24 часа след появата на симптомите. Това е като вашия собствен slo-mo филтър за болест.


3. Той помага да балансирате хормоните си

Хормоните без удари са основната причина за много проблеми със здравето на жените. Няколко фактора влияят на дисбалансите. Но изследванията показват, че цинкът играе важна роля за регулирането на щитовидната ви жлеза. Вече не се разглежда като мистериозен орган, сега изследванията свързват щитовидната жлеза с автоимунните заболявания. Сред тях са болестта на Грейв и хипотиреоидизмът на Хашимото.

4. Цинкът има противовъзпалителни свойства

Похвалите на цинка са по-малко изпяти от джинджифила и куркумата в тази категория. Все пак е суперзвезда в борбата с възпалението, защото показва антиоксидантни свойства.


периодично гладуване по време на бременност

5. Цинкът може да помогне за успокояване на раздразнените черва

Каквото и да е предизвикано от, диарията е типът нещо, което може да сложи извиване във вашите планове или край на вашия ден. Изследванията показват, че цинкът може да помогне за предотвратяване или намаляване на лош случай на пистите. (Брутно, знам, но добри новини!)

7 храни, които са чудесни източници на цинк

1. Пълнозърнести храни

Можете да получите 3 до 6 процента от дневния си цинк от пълнозърнести храни. Стоманени нарязани овес, кафяв ориз, ечемик и пшенични спагети са добри източници. Важно е да се отбележи, че е по-трудно да се абсорбира цинк от растенията, отколкото храни на животинска основа.


2. Здрави миди

Основен хранителен източник на цинк са мидите. Стридите например имат репутация за повишаване на либидосите. Но те също са пълни с минерала в следите. Три унции от тях имат 3,5 пъти дневно препоръчителното количество цинк за жени. Друг вариант с високо съдържание на цинк от океана са гребените. Сервирането с три унции има 1,3 милиграма цинк.

3. Зеленчуци

Нахутът, лещата, едамамът и бобът са богати на протеини. Бобовите растения също имат едно от най-високите количества цинк сред обикновените растителни храни. Например половин чаша морски боб задържа около 25 процента от дневните ви нужди от цинк.

4. Червено месо

Ако ядете червено месо, получавате малко над три милиграма цинк за всеки три унции постно говеждо или свинско месо.

презервативи и кокосово масло

5. Тъмният шоколад

Тъмният шоколад е дарбата, която продължава да дава. Има противовъзпалителни, подобряващи паметта и потенциално предпазващи от рак свойства. Един бар 70-процентен тъмен шоколад също има около 3,3 милиграма цинк.


6. Млечна

Храни като мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти съдържат цинк, който е по-биологичен. Това означава, че по-лесно се усвоява от тялото ви. Проверете етикетите, за да имате предвид колко от минерала получавате на порция.

7. Яйца

Ето нещо, което може да помогне за ограничаване на изгарянето на яйца. Едно яйце може да съдържа до пет процента от препоръчителния ви дневен прием на цинк.

Като подготовка за сезона на грипа, ето какво трябва да знаете за джинджифилните вани и супер проста рецепта за чай от джинджифил.