Дали „депресията няма“ всъщност е добра идея? Експерт по психично здраве тежи
1/5 Започнете 2/5

Социалните медии са благословени от мястото, където потребителите публикуват снимки от своя (уж) непрекъснат щастлив живот, в пространство за споделяне как сте всъщност чувство. Със спомени за неделните страхове, сърцебиенето и нежеланието да излязат през нощта през уикенда, тъгата не само се приема, но често е и хумористична. Най-новата проява: депресия дрямка.


Пример А:

Въпреки че е безспорно страхотно, че всички стават по-честни онлайн, леки сърдечни депресивни мемове изпращат противоречиво съобщение: Всъщност здрави ли са? В края на краищата депресията действително се отразява на тялото.

„Хората имат желание да спят, когато се чувстват потиснати поради няколко причини, казва Хелън Фарел, доктор по медицина, психиатър и инструктор в Медицинския университет в Харвард. „Едното е, че колкото депресията е психично заболяване, това е и физическо заболяване, което води до умора, сънливост и дори телесна болка. Другата причина е механизъм за избягване, който иска да сложи и изключи света. Но отново - това ли е лошо? Има ли вреда да изключите света за един час, особено когато тялото ви се чувства уморено? Ето, д-р Фарел й дава съвети.

Продължете да четете, за да разберете дали депресията не е всъщност добра за вашето психическо и физическо здраве.

3/5

Питайте се дали сте наистина ли изморен

Да си задавате въпроса дали сте уморени, защото сте депресирани или сте депресирани, защото сте уморени, е ситуация с пиле / яйца-Д-р. Фарел казва, че е трудно да разбереш кое се случва първо. Но тя се колебае да каже, че всъщност се нуждаете от повече от средните осем часа затворени очи на всяка една от двете. „Това, което често се случва, е, че хората ще спят твърде много и това ще работи срещу тях, защото спят до степен, в която всъщност не се нуждаят от това. Тогава това е този ужасен цикъл да се чувстват зле за себе си и да имат по-лошо самочувствие и по-малко мотивация, казва тя.


Това не означава, че дрямката е винаги лоша. Фарел казва, че малко хлътване понякога може да бъде възстановяващо. „Ключът е, когато се събудите - сутрин или забелязвате дали се чувствате добре отпочинали или не, казва тя. Ако се чувствате доста заредени с енергия, всяко допълнително време за възглавници просто върви към огън.

4/5

Отвикнете от неприятели, които всъщност не се нуждаете

Образувате ли се навиците ви за дневен сън? Ако искате да се приберете в леглото веднага след работа всяка вечер или да прекарате по-голямата част от уикендите си под завивките, има голям шанс, че всъщност нямате нужда от този сън и просто искате да избягате в Dreamland.


- След като разберете, че желанието ви да дрямате идва от чувството на депресия и всъщност не сте уморени, ключът е да се отървете от спирането бавно, д-р Фарел. „Отделете малко и осъзнайте, & lsquo; Тези сънливости всъщност влошават депресията ми“, и поставете аларма, за да сте сигурни, че няма да спите по-дълго, отколкото трябва. Не е нужно да се отказвате да спите напълно наведнъж, но започнете да осъзнавате това и да ограничавате времето, което прекарвате в леглото.

Ще бъде ли лесно? Вероятно не. Ще ви помогне ли да се чувствате по-добре в дългосрочен план? Почти определено.


5/5

Обновете своя списък със задачи

Дори когато не сте депресирани, изваждането от леглото сутрин може да бъде трудно. (Първа мисъл: Как да изключите този ужасно богоустойчив будилник? Втора мисъл: Уф, имам толкова много да правя днес.) Но д-р Фарел има малко сутрешно хакване, което може да ви държи нащрек през целия ден.

продължавайте да сънувате кошмари

- Сутринта е полезно да направите списък на всичко, което сте искам да правиш този ден, като нещо като списък с желания, казва тя, като дава прости, реалистични действия като примери, като ходене, за да отидеш да вземеш чаша или кафе чай. „По този начин, по-късно, когато имате желание да дрямате депресия, вместо това имате нещо, което с нетърпение очаквате да направите.

Д-р Фарел казва всеки трябва да отчита някои забавления за деня си и нещо, с което да се радваме. Различно преди лягане, т.е.

Говорейки за депресия, Google предприема голяма стъпка, за да помогне за диагностицирането й - включително високо функционираща депресия.