9 стъпки за повишаване на нивото на вашата емоционална зрялост и постигане на стрес в крачка

Макар че зрелостта, както ние нарочно разбираме, обикновено се развива чрез комбинация от възраст и опит, емоционален зрелостта е друга история. Мериам-Уебстър определя състоянието на зрялост като „завършила естествен растеж и развитие, но с емоционална зрялост акцентът е по-специфичен и личен. Никол Лепрера, доктор на науките, основател на The Holistic Psychologist, го определя като „способността да обработвате собствените си емоции и да се справяте с житейските ситуации с агенция, отговорност и гъвкавост.


И този агентски аспект на определението е ключов. „Емоционалната зрялост е, когато не разчитате на другите да изпълнят вашите нужди физически, емоционално или духовно, казва лицензираният клиничен психолог Дара Бушман, PsyD. Така че, помислете за концепцията като за вътрешен термостат, който се саморегулира, независимо какви външни стресови състояния изпитвате.

Има няколко симптома, така да се каже, които сочат към някой, който има силно развито чувство за емоционална зрялост. Сред тях е да можете да видите перспективата на другите, без да реагирате, да си позволявате да бъдете уязвими, да задавате граници, да не се опитвате да поправяте или променяте хората и да имате съпричастност към себе си и другите, когато са допуснати грешки. Признаци на емоционална незрялост се наклоняват към обратното и спойлер - много от нас са виновни за редица от тях от време на време. „Крещенето, блъскането и затръшването на вратите са често срещани прояви на това, казва д-р Лепрера. Други признаци, казва д-р Бушман, включват да не се грижиш за собствените си нужди и да участваш в саможертвено поведение.

В по-голямата си част концепцията е нещо, което се научава през детството, а не е присъщо умение. „Нашето ниво на емоционална зрялост е в пряка корелация с емоционалната зрялост на нашите родители или ранни родители, казва д-р ЛеПера. Добрата новина е, че детството не е последният период от време, когато е възможно развитието на вашите нива на емоционална зрялост.

Дори като пълнолетни възрастни, можем да работим върху емоционалната зрялост чрез форма на психотерапия, наречена пребоядисване. „Ревизирането означава да правите работата, за да осъзнаете собствените си емоции, нужди и ценности, казва д-р ЛеПера. „Ако ни бяха отказани тези неща в детството, ще демонстрираме поведение, което е емоционално незряло, като необходимост, искане или оттегляне.


оригвания от рибено масло

И точно както с коригирането на всякакъв друг вид навик, отменянето на стари модели и разработването на нови начини на битие не е проста задача. Но трябва да започнете от някъде и никога не е по-добро време за това от момента. Тук експертите споделят девет начина да засилите емоционалната си зрялост, което е начинание, от което дори и най-много на пръв поглед емоционално зрял сред нас може да има полза.

По-долу научете 9 стъпки за изравняване на емоционалната си зрялост.

1. Пуснете срама

Няма нищо лошо в липсата на емоционална зрялост, особено предвид подновения ви интерес да повишите нивото си на него. Всички правим най-доброто, на което сме научени, и се караме да се чувствате зле от тези ползи никой. Вместо това се радвайте на осведомеността си за това, защото оттам ще черпите силата си. „Колкото по-осъзнати сме от емоционалната си незрялост, толкова повече имаме агенция, за да променим поведението и да прераснем в емоционална зрялост, казва д-р ЛеПера и добавя, че тази вътрешна работа е нещо, което всеки може да направи.


2. Забележете вашите задействания

„Първата стъпка към почти целия личен растеж е осъзнаването, казва треньорът за успех и бизнес консултантът Джена Линвил. „Започнете да обмисляте и формирайте осъзнатост около емоционалните си задействания. Обърнете внимание на това, което предизвиква голяма емоционална реакция у вас. Има ли нещо по-специално, което хората казват или правят? Има ли определена ситуация? Може да ви е полезно да съхранявате списък с тези задействания в тефтер или на телефона си, за да прехвърляте паметта си винаги, когато искате или имате нужда.

3. Определете как се чувстват емоциите в тялото ви

„Емоциите са енергии, които имат физиологичен ефект върху телата ни, казва д-р Лепрера. Като аспект на развитието на вашата емоционална зрялост, тя препоръчва да станете любопитни и наистина ли обръщайте внимание на това как се чувстват различни емоции в тялото ви. Усещате ли напрежение, стегнатост, изтръпване, топлина или нещо друго? Направете забележка за всичко.


4. Етикетирайте емоциите си

След като наблюдавате и разбирате по-добре как се чувстват емоциите ви в тялото ви, можете да ги маркирате, което може да ви помогне да общувате по-ефективно с другите. „Не ни се дава наръчник какво означават тези усещания или как да им дадем имена, казва д-р ЛеПера. „Нашето пътуване е да научим как да даваме език на нещата, които чувстваме в телата си.

5. Научете как да успокоите емоциите си

„Наша отговорност е да се научим на нови начини да се чувстваме по-добре, когато изпитваме емоции, казва д-р ЛеПера. За да улесни това успокояване, тя препоръчва да използвате един от двата вида инструменти за справяне, в зависимост от ситуацията: активни (неща, които правите) и пасивни (неща, които не правите).

„Наша отговорност е да се научим на нови начини да се чувстваме по-добре, когато чувстваме емоции. -психолог Никол Лепрера, д-р

Примерите за активни стратегии включват къпане, ходене на разходка, хващане на йога клас или нещо друго, което физически можете да направите, че сте забелязали, ви помага да преработите и да се движите през емоциите. Пример за пасивен инструмент за справяне, казва д-р ЛеПера, е просто да развиете толерантност да бъдете с вашите емоции (всички емоции, включително сложните), без да се опитвате да ги изтласкате.


Друга част от успокояващия процес е също така да си дадете разрешение да усетите напълно всички емоции и да им позволите да преминат. Линвил препоръчва да правите това в безопасно пространство с друг човек, например с ментор, треньор или с приятел, на когото имате доверие. „Когато създадем място в живота си да се чувстваме, става по-малко вероятно да изпитваме неволна нужда да изразим емоциите си в момента, в който ги почувстваме, казва тя.

6. Наблюдавайте, а не реагирайте на незрялостта на други хора

Два ключови елемента за развитие на емоционална зрялост: разбиране и обработка на собствените си емоции и също така да сте в състояние да се справите с различните нива на емоционална зрялост, които проявяват хората около вас. „Важно е да останете присъстващи и да наблюдавате поведението, а не да реагирате на него, казва д-р Лепрера. „Тогава можете да изберете да общувате открито за това.

7. Изпишете го

Следващия път, когато изпитвате всички чувства, оставете го да прелее на страницата: Изследванията подкрепят идеята, че журналирането може да засили емоционалната зрялост. След това, след като се чувствате по-уредени и в по-балансирано пространство на главата, препрочетете това, което сте написали в разгара на момента, за да прецените дали сте реагирали с оптимална емоционална зрялост. Ако не сте го направили, запишете какво научихте от опита и какво ще правите различно в бъдеще.

контролен списък за самообслужване за възрастни

8. Намерете модел за подражание

Точно както можете да имате пример за подражание за вашата кариера или връзки, така можете да имате и модели за подражание за емоционална зрялост. „Това може да е истински човек или някой от телевизията, който се справя с трудностите по начин, на който се възхищавате, казва образователният терапевт и астрологът за просперитет Елиза Робин, доктор. „Гледайте как се справят с мъката, емоционалните предизвикателства, отглеждането на деца или промените в живота. Ролевите модели имат силата да ви покажат какво е възможно и да затвърдят убеждението, че наистина можете да развиете ниво на емоционална зрялост.

9. Поемете отговорност

Да имаш емоционална зрялост означава, че поемаш пълна отговорност за това, което се случва в живота ти - доброто и лошото. „Погледнете честно проблемите, които сте създали за себе си, казва д-р Робин. Оттам помислете какъв набор от действия можете да предприемете, за да промените това поведение. Това може да включва извинение на хора, които сте наранили, да признаете, че имате проблем, и да потърсите подкрепа.

Други съвети за зрелостта: Това, че виждате своята отмъстителна фантазия на бившия, няма да ви направи по-щастливи и това, че никога не сте били във връзка, изобщо не означава, че сте незрели.