Ако някога сте се борили с тревожност (или познавате някой, който има), всички сте твърде запознати с това колко въздействащо и дори изтощаващо може да бъде състоянието - независимо дали се проявява като пълни паник атаки, болки в стомаха или дори загуба на памет ,
Той също е широко разпространен и засяга 40 милиона възрастни в САЩ всяка година и 30 процента от хората в даден момент от живота си. И настоящото движение за автентичност на психичното здраве доказа, че никой не е имунизиран, независимо колко външно успешен може да бъде. (Просто погледнете знаменитости като Кендъл Дженър и Ели Гулдинг, които изказаха своето безпокойство, за да помогнат на другите да разберат, че не са сами.)
Но докато се говори за проблеми с тревожността, както никога досега, все още има много широко вярващи погрешни схващания. Тук са изброени някои от най-разпространените митове, които хората вярват в безпокойството - и истината за това, което наистина може да помогне, направо от най-познатите професионалисти за психичното здраве.
най-добрите напитки за дехидратация
Превъртете надолу към реалността зад някои често срещани погрешни схващания за безпокойството.
Мит №1: Няма разлика между тревожност и стрес
Дори при знаменитости като Селена Гомес, Бела Хадид и Кристен Стюарт, които разтревожиха истинската тревожност в медиите, все още е лесно да объркате състоянието с нервите, които текат. Докато и двамата са водени от неясно, но силно напрежение, предстояща гибел, има важни разлики между двете.
„Стресът почти винаги се корени в мисли за конкретна, идентифицируема външна ситуация, казва психотерапевтът Ейми Бар, LCSW. (Помислете за предстоящ тест, преместване или интервю за работа.) Когато събитието премине, същото се усеща и неприятното усещане в края. Тревожността, от друга страна, е по-всеобхватна и последователна. Не изисква външни стимули - често тези, които имат тревожност, не могат да определят точно защо изпитват безпокойство, така че да се опитваш да ги изговориш, няма да е ефективно.
Мит №2: Тревожността е нещо, от което просто можеш да израснеш
Тревожността е трайно състояние, обяснява терапевтът Катрин Смерлинг, доктор. Тя казва, че когато кажеш на някого, че тревожността е нещо, от което в крайна сметка ще израснат, ти им правиш лоша услуга, защото може да изчакаш нещата да се оправят, вместо да търсят помощ активно.
В действителност начинът, по който се представя тревожността, може да се промени с течение на времето, както и начинът, по който някой се справя с нея. Но д-р Смерлинг казва, че това не означава, че тревожността изчезва - и е важно да се предприемат стъпки за нейното лечение, за да се намери облекчение от нейните симптоми.
Мит №3: Тревожността е само женско заболяване
Тревожността често изглежда различно на повърхността при мъжете и жените - може би това кара някои да вярват, че не засяга момчетата толкова често. „Толкова много фактори влизат в игра, включително социални и културни норми и стресори, казва психотерапевтът Кортни Глашоу, LCSW. Едно проучване установи, че мъжете са много по-склонни да изпитват външен гняв и пристрастяване в отговор на тревожност, докато жените са по-склонни да интернализират чувствата си.
„Изглежда вероятно това, което една група нарича тревожност (за жените), друга може да нарече гняв за мъжете“, обяснява експертът по уелнес Сара Уилсън, автор на мемоарна тревога Първо, правим звяра красив, Вземането? Ако вие или някой, когото обичате, изпитвате промяна в поведението, важно е да погледнете под повърхността, за да разберете какво наистина се случва.
Мит №4: Паник атаките са просто драма
„Обикновено и просто: Паник атаките са абсолютно не свръхреакции, казва психологът и експертът по тревожност Даниел Форше, PsyD. Глашоу се съгласява, казвайки: „Те са физиологичен и хормонален отговор, който тялото трябва да защити от това, което възприема като заплашителна, страшна или стресова ситуация. Признаците включват интензивни физически симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане, замаяност и внезапни чувства на дълбок страх.
Паник атаките могат да бъдат ужасяващи, така че е изключително важно да научите механизмите за справяне, за да ви помогне да се почувствате по-подготвени и контролирани, когато стачкуват - независимо дали се случват с вас или с любим човек. Но това обикновено изисква помощта на терапевт. „Това, което може да работи за един човек, може да не е непременно отговор на друг, казва Бар. „Намирането на правилната поддръжка е от значение и ще има значение.
жени с доп
Мит №5: Когато някой е разтревожен, няма какво да направите, за да помогнете
Гледането на някой, когото обичате изпитва безпокойство, може да ви накара да се чувствате безпомощни, но Уилсън казва, че ключът е да им покажете, че ви е грижа. „Хората, страдащи от тревожност, често се чувстват, сякаш са сами, казва тя. „Достигането и да им кажеш, че сами по себе си не са в него, може да бъде невероятно облекчаващо.
Вместо да пита как можете да помогнете, тя казва, че предприемането на действия е по-ефективно. „Същата част от мозъка, която взема решения, е същата част, която се тревожи, обяснява Уилсън. Затова организирайте двамата да излезете на бягане, да посетите клас по медитация или просто да се мотаете и да говорите. Вероятно ще помогнете на своя приятел повече, отколкото знаете.
Мит №6: Поемането на дълбоки вдишвания ще оправи тревожността ви
Тревожността може да доведе до много различни симптоми - замаяност, загуба на равновесие, повишен сърдечен ритъм, гадене, дискомфорт или болка в гърдите, усещане за задавяне и изпотяване. Въпреки че някои дихателни техники могат да помогнат, повечето хора ще се нуждаят от повече от един механизъм за справяне, в зависимост от това, което изпитват, казва Forshee. И ако дълбоките вдишвания не направят нещо за вас, това не означава, че сте изчезнали.
Един експерт се застъпва за заземяването, за да ви помогне да си възвърнете центъра, докато други препоръчват техники за мускулна релаксация, претеглени одеяла, добавки с магнезий - списъкът продължава. Най-добрият начин да живеете и да процъфтявате с тревожност е да бъдете търпеливи към себе си, докато откриете какво работи най-добре за вас, казва Уилсън.
над 50 фитнес модела
Мит №7: Приемането на лекарства за тревожност е признак на слабост
Няма стигма, когато става въпрос за прием на антибиотици за инфекция или инсулин за диабет - и не трябва да има и лекарства за лечение на тревожност. Всъщност един от шестима американци го прави и това помага на много хора да си върнат живота от осакатяващо безпокойство, когато интервенциите в начина на живот не са достатъчни. „Това е знак за сила и самосъзнание, казва Бар, въпреки че добавя, че лекарствата не могат да излекуват тревожността. В своя професионален опит, свързването на лекарства с психотерапия е най-успешният начин за установяване и лечение на първопричината за състоянието.
Мит № 8: Ако имате тревожност, лекарството е единственото решение
Това каза, че наркотиците не са единственият начин за лечение на тревожност. „Приемът на лекарства може да е полезен и дори необходим за някои хора, но той не е необходим на всеки един човек, казва Glashow. „Възможно е да помогнете на някого да се чувства по-малко разтревожен, без да им дава лекарства. Смерлинг се съгласява. Тя казва, че движението, медитацията, разговорната терапия и журналирането могат да бъдат част от управлението на тревожността. Точно както няма диета с един размер, подходяща за всички, няма и одеялно решение за тревожност.
Мит № 9: Безпокойството ви е най-лошата част за вас
„Тревожността може да е трудна за управление, но това е многото, което ни кара да растеме, казва Уилсън, който обяснява, че с течение на времето се научи как да приема тревожността си и да я прави красива. По подобен начин учителят по движение и медитация Кайт Хърли казва: „Тревогата ми не беше врагът. Тялото ми говореше с мен и ми даваше информация, която да ми помогне. Знам, че това е трудно да се повярва, но не бих търгувал тревогата си за нищо. Това е подарък и е част от мен.
Може да не се случи за една нощ и може да не се случи този месец, но с времето ще научите, че вашата тревожност има цел, казва Уилсън. Говоренето открито и с уважение за психичните заболявания може да помогне само на други страдащи. И помнете това винаги: Ако разпознавате в приятели или близки признаци на безпокойство, помнете, че вие мога направи разлика.
Ако по-специално страдате от социална тревожност, ето какво да правите във всяка ситуация. Плюс това, разберете защо нивата на тревожност са по-високи от всякога.
