В стремежа си да стигнете до препоръчаните 25 грама диетични фибри дневно - което е от ключово значение за здравословното състояние на червата, балансирането на кръвната захар, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и поддържането на неща, ама, редовно, блендер може да бъде най-добрият ви приятел.
Защо? Пресните плодове и зеленчуци често се хвърлят в смутита (помислете, авокадо, банани, горски плодове, да не говорим за конопените или чиа семената) са пълни с хубавите неща. Плюс това техните хранителни вещества вече са подготвени за храносмилането, благодарение на това, че са втечнени първо.
Така че, вземете сламка и превъртете надолу, за да видите 8 рецепти за пюре с високо съдържание на фибри, които да опитате в момента.
1. Йога Glow Smoothie
Това е един от тези здравословни зелени смутита, които всъщност не са зелени. Боровинки закръглят чашата или две от зелето, което основателят на „Здрав Maven“ Давида Кугелмас хвърля в блендера. Има и тире с канела, която е изненадващо богата на фибри.
2. Шейк от скрит зеленен протеин
Блогерът Ohla Glow Анджела Лиддън комбинира замразено мляко от къдраво зеле и бадеми с банан, фурми и канела плюс щедра лъжица неподсладено какао на прах. Конопените семена добавят допълнителна доза фибри, с един грам на супена лъжица.
ползи от огнен сайдер
3. Изпомпана растителна протеинова мощност
Авокадото е обичано заради здравословните си мазнини, подсилващи кожата и червата, и в отделението за фибри също не е толкова изтъркано. Половинното сервиране на авокадо в този пюре от страна на Well + Good Council и основателя на Nutrition Stripped McKel Hill, RDN, осигурява около 5 грама от нещата. Но има още повече в малината, семената чиа и конопените семки.
сладки маратонки с опора на свода
4. Много смути от цвекло на Бери
Блогерът Емил Хебърт нарича приготвеното цвекло „вълшебният приказен дъждоносен прах, който придава на този смути горещ розов цвят, заедно с влакнеста плодова трифекта от банан, ягоди и малини.
5. Клементин Слънчоглед за слънце
Портокалите са синоним на витамин С, но те също са добър източник на фибри. Смесете замразения банан в този вдъхновен пюре от Orange Julius, за да увеличите четирите грама фибри, които получавате от клементините.
6. Smoothie с къпина и смокиня
Великолепният, наситено лилав оттенък на този пюре от Kate Gavlick, MScN, на VeguKate идва от два богати на фибри плодове: чашата с къпини, които опаковат седем грама, и смокините, които добавят още осем.
7. Черешово-ягодово смути купа
Основата на този доста розов смузи включва ягоди, череши, фурми и банан, заедно с мака на прах (суперхрана, пълна с три грама фибри на супена лъжица). Но можете да натрупате още повече това число: „Превърнете купата с пюре в ситно ядене, като добавите изобилие от напълнения, богати на фибри: ядки, семена, пресни плодове, годжи и черница, семена от чиа или кокосови стърготини, 8-ми и езеро създателят Мари Реджанато предполага.
8. Vegan Beaming Banana-Berry Detox Smoothie
Малините са MVP на влакната на плодовия свят: Има 8 грама от него в чаша с този плод, към който създателят на блажен Василий Ашли Мелило добавя ягоди и боровинки - плюс половин супена лъжица семена от чиа.
Първоначално публикуван на 11 октомври 2017. Актуализиран на 19 октомври 2018 г.
Ето още 8 рецепти с фибри, които трябва да направите за всяко хранене за деня. Или подгответе килера си, за да можете да създавате произведения на изкуството.
работи на период
