Повдигнете ръката си, ако някога сте свалили огромна салата за обяд с всички добри неща (включено е и избягването)… само за да се почувствате буен час след това. The. Най-лошото.
И ако ви се случи на reg, усещането е достатъчно, за да накарате някой да се запита „защо винаги съм гладен, докато неистово гугвам симптомите на тения.
Може да има няколко неща зад вашите непрекъснати гладни болки, които нямат нищо общо с паразитна инфекция. От недоспиване до простото недоволство от храната ви, помолихме експертите да определят всички причини, поради които може да се чувствате гладни през цялото време. Разгледайте ги по-долу и вижте какво може да се наложи да промените в ежедневието си, за да биете веднъж и завинаги рока си.
1. Не си гладен - просто жадуваш нещо,
„Мисля, че първото нещо, което трябва да направите, ако сте гладни веднага след хранене, е да определите дали всъщност сте гладни или просто сте гладни за бисквитка, казва Лорън Слейтън, MS, RD и основател на Foodtrainers, Ню Йорк хранене на основата на практика. „Принуждавам клиентите си да правят & lsquo; пилешки тест“ - ака, ако не сте гладни за парче протеин като пилешко или яйца, има вероятност да не сте гладни. Вместо това, Слейтън казва, че вероятно желаете нещо като въглехидрати или захар.
Ако не издържите теста за пилешко месо и да почерпите не е нещо, което искате да имате, Слейтън казва, че можете да се разсеете от тези желания с нещо, което не е свързано с храна, като чаша топъл чай, вана с балончета или добра книга. Тъй като това не е истински глад, тя казва, че чувството ще отмине.
линии за четене на длан и какво означават те
2. Тайно си жаден.
Да, чували сте го отново и отново, но с добра причина. „Голяма част от времето дехидратацията се маскира като глад, казва сертифицираният специалист по хранене Хушбу Тадани. „Вашето тяло не може да определи разликата между глад и жажда, така че ако се чувствате наистина гладни след хранене, просто може да сте дехидратирани. Womp утроба. Тадани казва да бъдете внимателни към хидратацията (въпреки че това не означава непременно, че ви трябват осем чаши вода) и пийте след като ядете. Ако сте доволни след тази вода, най-вероятно не сте били гладни в края на краищата.
пребиотиците хранят ли лошите бактерии
3. Получил си калпава нощ на сън.
Уморен AF? Това ще изхвърли вашите нива на глад от удар. „Ако не спите достатъчно, надбъбреците надхвърлят, казва Тадани. „Тялото ви жадува за допълнителна енергия и това се отразява на нивата на глада ви. Плюс това, някои изследвания показват, че когато пропуснете съня, хормонът грелин (който контролира апетита ви) се освобождава в по-големи количества от нормалното, допринасяйки за това винаги гладно чувство. Thadani препоръчва минимум около седем часа всяка вечер, за да поддържате хормоните си щастливи - затова го направете.
4. Супер сте стресирани.
Има причина, поради която яденето на стрес е нещо. Когато тялото ви е стресирано, той освобождава кортизола (хормона на стреса), за да се справи. „Тя може да има страхотни функции, като да ви възвърне, казва Слейтън. Но кортизолът също понижава кръвната ви захар (предназначена да засили реакцията ви при борба или бягство), което води до катастрофа по-късно. „Това води до това, което чувстваме като глад, казва тя.
Слейтън казва, че консумирането на повече храни с мастни киселини може да помогне за компенсирането на това - има някои смесени доказателства, че омега-3 в рибеното масло може да помогне за намаляване на нивата на кортизола. Тя също така предлага да добавите към диетата си някои адаптогени, разрушаващи стреса, като ашваганда. Правенето на други промени в начина на живот, за да се намали стреса (медитация, позитивно мислене, грижа за себе си, време с приятели) също може да ви помогне да се справите, без да се чувствате, че трябва да включите основните закуски.
5. Твърде трудно вървиш във фитнеса.
Иронично е, защото упражненията могат да бъдат полезен начин за намаляване на стреса (и obvs това наистина е добре за вас). Но упражненията твърде много, особено ако всичко е HIIT или кардио, могат да се забъркат с тялото ви. „Въпреки че интензивността може да варира в зависимост от човека, прекаляването с упражненията ви може да повиши кортизола, казва Слейтън. Крайният резултат: Гладен сте, уморен и навсякъде нещастен. Слайтон предлага да ограничите кардиото си (което може да бъде трудно за тялото) до не повече от пет часа седмично и казва, че допълването на някои от тези по-интензивни сесии с йога и пилатес може да помогне.
6. Имате свръхактивна щитовидна жлеза.
По-малко очевидно: да имате свръхактивна щитовидна жлеза (наричана още хипертиреоидизъм), казва д-р Ашита Гупта, доктор по медицина и основател на Yantra, ендокринологична практика в Ню Йорк. „Това е хормонално нарушение, характеризиращо се с това, че калориите изгарят по-бързо и са много кльощави, така че хората със свръхактивни тироиди трябва да ядат повече, за да бъдат в крак с енергийните си нужди.
Други симптоми на всяка свръхактивна щитовидна жлеза включват бърз или неправилен пулс, упорита жажда, тревожност и тремор. Ако нещо от вас звучи като вас, д-р Гупта казва, че трябва да се прегледате от лекар; хипертиреоидизмът може да причини сериозни проблеми като сърдечни проблеми и чупливи кости, ако не се лекува.
7. Вземете лекарско предписание, което може да се обърка с апетита.
Да, това е нещо (и това е гадно). „Най-често антидепресантите са свързани с постоянен глад и наддаване на тегло, казва д-р Гупта, особено SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин) като Lexapro и Zoloft. Вярва се, че те могат да се забъркат с гладните ви сигнали, което ви кара да искате да ядете повече. Ако повишеният ви апетит пречи на всеки ден, струва си да се свържете с вашия лекар, за да видите дали има друг лекар, който можете да опитате.
идеи за първа среща в дъждовен ден
8. Не ядете правилната комбинация от хранителни вещества.
Може би се чудите защо гладувате след огромно хранене. Но какво точно беше в това ядене? „Прекалено малко фибри или мазнини могат да попречат на някой да се задоволи, а също и твърде малко протеин е свързан с повишените нива на глад по-късно през деня, особено на закуска, казва Слейтън. Тя цитира проучване от 2014 г., според което хората, които са яли закуска с овесени ядки с по-високо въглехидрати, са били по-гладни по-рано през деня, отколкото хората, които са яли закуска с яйца с високо съдържание на мазнини и нисковъглехидрати.
Но това не означава, че трябва да се откажете от макароните или другите карби храни. „Винаги трябва да сдвоявате въглехидратите си с постно протеин или здравословни мазнини, казва Тадани. Това ще гарантира, че храненето ви ще ви осигури хранителни вещества (и запазване на силата), за да останете по-пълноценни за по-дълго време.
И ей, ако все още се чувствате гладни след обяд и нищо от това всъщност не се отнася за вас… може би просто ви трябва малко по-голямо хранене. „Това, че не зареждате тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява, го кара да общува с нас чрез желание - за въглехидрати, за нещо сладко, което ще повиши кръвната ви захар, казва Тадани. Затова продължете и поръчайте тази допълнителна страна на гуака. Стомахът ви ще ви благодари по-късно.
Ако имате нужда от здравословна закуска, опитайте тези идеи, подходящи за офиса. И проучете изненадващата връзка между кръвната захар и тревожността ви.
