7 билки за възпаление, за да започнете да поръсвате във вашата диета

Изглежда, че всеки път, когато четете за някакви здравословни проблеми, възпалението (защитен механизъм, който имунната ви система се активира автоматично, за да се справи с това, което смята за „чужди вещества във вашата система“) се споменава в миналото, ако не и върху действителния фокус. Освен че създава телесен дискомфорт чрез зачервяване, топлина, подуване и болка, науката продължава да свързва възпалението с редица други проблеми с психичното и физическото здраве като депресия, крехкост в напреднала възраст и дори допринася за редица сърдечни заболявания.


Имайки предвид рап листата си, не е изненадващо, че борбата с възпалението е гореща тема от доста време насам. Въпреки, че има набор от тактики, които можете да използвате - някои от най-лесните и най-мощни за работа в ежедневието ви са билки. За пълен пропуск на тези, които се съхраняват в дома ви, за да се справят с възпалението, аз говорих с Care / of & lsquo; интегративният лекар Джефри Глад, д-р и Дейна Нахай, RDN. Добре е да се обърнете към вашия лекар, с когото трябва да се консултирате, преди да започнете нов режим на лечение.

как да използвате лечебни кристали

Готови ли сте да подправите нещата? Ето 7 билки за възпаление и как всяка от тях може да помогне за успокояване на вашата система.

1. джинджифил

„За много хора джинджифилът се счита донякъде за супер корен. Това идва от голямото разнообразие от изследвани ползи за здравето, както и от наличието му в толкова много форми, от чай до прах, до ядливи опции, казва д-р Глад, добавяйки, че „това е корен със силни антиоксидантни свойства, което е доказано, че подпомагат реакция на тялото към възпаление по здравословен начин. Една от активните съставки на джинджифила е гингеролът, съединение, което е в същото семейство като капсаицин, който се намира в друга билка за борба с възпалението, люти чушки.

Противовъзпалителните свойства на джинджифила са достатъчно мощни, че многобройни проучвания са установили, че билката е толкова ефективна в намаляването на болката, колкото при противозачатъчните лекарства.

Ето четири стъпка рецепта за приготвяне на супер прост чай от джинджифил у дома.


2. розмарин

„Розмаринът е обстойно оценен за противовъзпалително действие, особено свързано с неговите биоактивни съединения въглеродна киселина и карнизол, казва Нахай. Доказано е, че розмаринът е особено ефективен за намаляване на възпалението в стомаха и червата, доколкото скорошно проучване установи, че потенциално може да предотврати тумори в дебелото черво.

Пилотно изпитване от 2005 г. също установи, че пациентите с ревматични заболявания (свързани с хронично възпаление), които консумират розмарин, забелязват намаление на възпалението, използвайки индекс за присъствие на възпаление. Проучването установява, че освен намаляване на наличието на възпаление, той също има забележим ефект върху облекчаването на болката.


Като обикновена билка за готвене, може да бъде лесно да въведете повече розмарин в диетата и рутината си, въпреки че Нахай съветва да се внимава с големи дози, 'подобно на други противовъзпалителни билки, големите концентрации на розмарин могат да действат като разредител на кръвта.

3. куркума

Що се отнася до борбата с възпалението, куркумата е сред най-известните и това е причина. „Куркумата е корен с мощни антиоксидантни свойства, който се използва от векове в Индия като кулинарна и лечебна съставка. Най-важното е, че съдържа куркумин, за който е доказано, че подпомага здравословния отговор на възпалението, казва д-р Глад.


Многобройни проучвания продължават да установяват, че куркуминовото съединение, което се намира в куркумата, е ефективно за подобряване на възпалението дори при състояния като ревматоиден артрит, където е доказано, че намалява подуването и сковаността на ставите. Здравните сили на куркумата също виждат, че помага за предотвратяване на възпалителни заболявания на червата.

Ако търсите още начини да включите яркожълтата подправка в диетата си, опитайте някоя от тези рецепти за смути възпаление. Преди да започнете да работите с билката, си струва да разберете как да се отървете от петна от куркума във вашия блендер плюс, как да направите DIY средство за премахване на петна от куркума за дрехите си ... за всеки случай.

етикет на приложението за запознанства

4. канела

„Изследванията върху противовъзпалителните ефекти на канелата все още продължават, но канелата има висока концентрация на антиоксиданти и е доказано, че помага да се увеличи производството на противовъзпалителни протеини в тялото, обяснява д-р Глад. Въпреки че изследванията са предварителни, досега резултатите откриват положителни противовъзпалителни ефекти от употребата на канела.

Д-р Глад обаче предупреждава тези резултати. Той ми казва: „Доказано е също, че канелата помага за понижаване на кръвната захар, така че хората, които страдат от диабет или са загрижени за нивата на кръвната си захар, трябва да се консултират с лекарите си, преди да обмислят добавки.


5. равнец

Равнец, билка, често срещана в Северна Америка, е лесен начин да получите доза борба с възпалението във вашата система. 'Той е ценен заради своите противовъзпалителни свойства, вероятно свързани с концентрация на азулен и салицилова киселина в растението', казва Нахай и добавя, че този химичен анализ на билката е разкрил над 120 биологични съединения, показвайки го като хранителна сила.

Проучванията са установили, че Равнецът е полезен за борба с възпалението, както локално, така и вътре в тялото. Едно проучване установи, че седмичната употреба на локален крем за равнец има значително намалени маркери на възпаление и дразнене по кожата. А когато е бил установен, че равнецът помага при заболявания, свързани с възпалението, като дразнене на червата, болки в менструацията и други.

Тъй като равнецът често се използва и за подпомагане на съсирването на кръвта, хората със сърдечни заболявания, с лекарства за разреждане на кръвта по лекарско предписание или бременни, трябва да избягват съставката или да се консултират със здравен специалист преди употреба.

6. сминдух

Едно от по-малкото радарни възпалители на възпаления е сминдух, супер билка, често използвана в части от Азия. „Листата и семената са обстойно проучени, показвайки обещание за намаляване на възпалението, свързано с ревматоиден артрит и сърдечни заболявания, казва Нахай и добавя:„ Неотдавнашно проучване на хора с диабет тип 2 показа значително намаляване на реакцията на възпаление при използване на прахообразни семена от сминдух всеки ден ,

Но преди да приложите билката в уелнес или кухнята си, Nahai казва да се консултирате с обучен клиницист, тъй като има свойства за разреждане на кръвта, което може да бъде опасно за хора, които са бременни или страдат от сърдечни заболявания.

7. люти чушки

„Чушките от лют червен пипер съдържат съставка, наречена капсаицин, която е изследвана за ефекта му за облекчаване на болката и възпалението. Проучванията все още продължават, но първоначалните резултати изглеждат обещаващи, казва д-р Глад. По това време голяма част от изследванията, направени върху лютите чушки и капсаицина, са били на плъхове, но продължителното изследване на билката е установило наличието на обещаващи свойства за намаляване на възпалението.

'Като се има предвид, че капсаицинът се съдържа в лютите люти чушки, обаче хората трябва да внимават да не консумират твърде много, тъй като в излишък това може да доведе до стомашен дискомфорт', добавя той. Можете обаче да намерите капсаицин в препарати за локално приложение, които могат да помогнат за облекчаване на болката без храносмилателните последици.

Търсите всички начини за прогонване на възпалението? Тези етерични масла ще се отърват от емоционалните възпаления и това се случи, когато един служител на Well + Good опита да вземе вана с вулканичен пясък, за да се бори с нейната собствена.