7 здравословни храни, които могат да ви помогнат в борбата със стреса, според експерти

Дихателните упражнения, етеричните масла и дори прекарването на десет минути да се молите на пухкав приятел могат да помогнат за намаляване на физиологичните ефекти от стреса. Нещо друго, което може да работи във ваша полза: лека закуска - ако изберете правилния тип храни.


Според експерта по съобразяване с храните Джийн Рот, когато някой е подложен на стрес, той е склонен да гравитира към сладки закуски с въглехидрати, защото, казано по-просто, те са по-приятни, отколкото да се носят на зеленчуци и когато сте стресирани, искате нещо успокояващо ,

Традиционните удобни храни (о, ей, мак и сирене) не са непременно лоши, но регистрираният диетолог Брайн Макдауъл, RD казва, че има много други здравословни варианти, които все още са уцелили това удоволствие, като същевременно осигуряват допълнителни ползи за тялото ви за борба с ефектите на стрес. Тук са седем защитени от науката храни, които намаляват стреса:

1. Авокадо

Защо е полезно за стреса: Какво не може да направи авокадо, честно казано? Авокадото е с високо съдържание на фибри, което може да помогне за контролиране на кръвната захар - предотвратяване на шипове и сривове, които могат да повлияят на настроението и тревожността на човека - и е богато на поддържащи мозъка хранителни вещества. „Авокадото е богато на витамини от група В, които играят роля във функционирането на нервните и мозъчните клетки, казва Макдауъл.

Как се яде: Тост с авокадо, разбира се. „Според мен тази модна храна заслужава цялата си популярност, особено като добър вариант да вземете, когато сте подложени на стрес, казва Макдауъл. „Пълнозърнестият хляб ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар, а фибрите (в авокадото) ви поддържат пълноценни и ситни.


Вижте всички останали причини да обичате авокадото:

подуване на корема при дефицит на витамин d


2. Кисело мляко

Защо е полезно за стреса: „Пробиотиците в киселото мляко могат да помогнат за възстановяване на възпалението, което стресът може да причини на червата ви, казва Макдауъл. „Плюс това, той е добър източник на калций и протеини.

Как се яде: Макдауъл обича да прави обикновен парфюм, като приема гръцко кисело мляко и го гарнира с боровинки за сладост и допълнителен тласък на антиоксиданти - казва, че това е една от любимите й закуски за стрес.


най-добрият магнезий за мускулни крампи

3. Мака

Защо е полезно за стреса: Кръстоцветният зеленчук, родом от Перу, маката е адаптогенен, което означава, че поддържа вашите надбъбречни жлези - жлезите, които управляват хормоналния ви отговор на стреса - за да ви помогне да се справите с тревожността и умората. Основен бонус и не толкова съвпадна: това е и либидо-бустер.

Как се яде: Мака има леко орехов вкус и понеже вероятно ще го получите под формата на прах, най-добре е да го смесите в нещо, като гореща халба какао с ниска захар или веган сладолед на базата на авокадо.

4. Портокали

Защо са добри за стреса: Витамин С (от които портокалите имат а много), е установено, че понижава нивата на тревожност, което често се предизвиква от стрес. Освен това помага да поддържате имунната си система на място, нещо, което определено може да отслаби в момент на стрес. Дори миризмата на цитрусови плодове е свързана с това да се чувствате по-щастливи, така че само актът да ядете портокали (или да помиришете малко цитрусово етерично масло) би могъл да ви помогне да успокоите нервите си.

Как се яде: Добавете няколко филийки към киселото мляко, което вече знаете помага на тялото да се бори със стреса. Или използвайте някои сегменти, за да озарите салата за обяд.


5. Сладки картофи

Защо е полезно за стреса: Сложните въглехидрати, като сладките картофи, също работят за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни, което е от съществено значение за да останете ясно настроени през стресово време. Те също така причиняват мозъкът да усили производството си на серотонин, засилващ щастието.

Как се яде: Изпечете сладкия си картоф и го допълнете с масло (което има здравословни мазнини) и канела, противовъзпалителна подправка.

Сладките картофи по-здрави ли са от белите картофи? Ето какво казва RD:

6. Овес

Защо е полезно за стреса: Мислете за овеса като за добър подкрепящ играч в борбата ви срещу стреса. Подобно на авокадото, овесът е с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да поддържате кръвната захар дори (заедно с настроението ви). Те също са богати на витамини от група В, които са от решаващо значение за поддържане на енергия и подобряване на здравето на мозъка.

Как се яде: Ако ви е писнало от овесена каша, опитайте да използвате овесено мляко, за да си направите тръбопроводна гореща златна млечна каша или да намажете гранола на основата на овес.

7. Тъмният шоколад

Защо е полезно за стреса: Да, шоколадът може да бъде здравословна закуска, към която да се обърнете във времена на стрес - стига да го поддържате тъмен. „През 2018 г. университетът Лома Линда сподели изследване, което показва, че тъмният шоколад - с поне 70 процента какао - може да има положителни ефекти върху нивата на стреса и настроението, изтъкна Макдауъл.

историческо събитие, свързано с уелнес

Как се яде: Няколко квадрата тъмен шоколад сами по себе си са граница за да ви подсили настроението

Така че да, поемането на няколко дълбоки вдишвания може да помогне за намаляване на стреса. Абсолютно. Но няколко квадратчета тъмен шоколад също могат да работят по своя магия.

Говорейки за стрес, експертите по психично здраве наистина искат хората да спрат да вярват в тези шест мита. И ето как да разберете дали сте стресирани.