В случай, че не сте чували, микробиома почти управлява шоуто, що се отнася до цялостното здраве. Недостатъчно добри бактерии в храносмилателния ви тракт могат да доведат до много неприятности: депресия, чувство на затичане, безсъние и очевидно цял куп стомашно-чревни проблеми.
Попитайте всеки експерт по червата и някои може да препоръчат отпиване на kombucha, докато други ви призовават да заредите чинията си с кисела зеле; единственото нещо, за което всички изглежда са съгласни? Значението на приемането на ежедневен пробиотик. Един проблем: Как едно момиче трябва да разбере кой от привидно стотиците да вземе?
Истината е, че няма едно перфектно хапче за всички. Някои пробиотици имат специфични щамове, които са особено ефективни в борбата с алергиите, докато други са по-добри за подобряване на здравето на влагалището.
Така че наистина се свежда до това, което искате вашата добавка да направи за вас - освен да поддържате корема щастлив, разбира се. Това каза, не ви е любопитно да знаете до какви плюсове достигат всеки ден?
Попитах няколко от експертите на Well + Good, за да се грижат за здравето на червата, за да разкрият точно на кои пробиотици разчитат - ето какво казаха.
Prudence Hall, MD, основател и медицински директор на The Hall Center
Като опитен медицински специалист, Хол не пуска само някаква добавка - тя разглежда точните щамове, които се използват. „Според всички пробиотици, според мен Klare да има надеждна и ефективна флора, казва тя. „Не съм сам с това мнение. На специализирани (стомашно-чревни) конференции той е широко признат като висококачествен пробиотик, предлаган на разумна цена. Klaire Labs има няколко различни продукта, от които може да избирате, въз основа на различни храносмилателни проблеми, но д-р Хол е основен Ther-Bioric Complete капсула.
хипноза за забравяне на някого
Ели Кригър, RD, автор на Вие сте го направили, и домакин на Истинска добра храна на Ели
Кригър търси две основни неща: щам разнообразие и потентност. 'Обичам Обновете пробиотиците за флора на живот Life Ultimate защото има и двете, казва тя. „Разнообразната смес е идеална, тъй като различните бактерии имат различни ползи и имате богат набор от бактерии вече в червата си. Вие също искате потентност - имате повече от 100 трилиона бактерии в храносмилателния си тракт, така че когато става въпрос за пробиотици, търся минимум от 15 милиарда до 30 милиарда броя култура.
Трейси Локвуд Бекерман, RD, основател на Tracy Lockwood Beckerman Nutrition
Диетологът вярва, че здравото черво е наистина дълбоко в кожата. „Не съм обсебен от моя Tula режим на грижа за кожата за допълнителен тласък, казва тя. „Цялата линия крещи баланс и красота - това се превърна в новата BFF на моята кожа, тъй като новите медицински изследвания показват колко мощни пробиотици могат да бъдат за кожата. (Не е всичко толкова странно, когато смятате, че пръскането с тях в дома ви също е нещо.)
храни, които ви карат да спите
Но тя не спира дотук. Lockwood също взема Сурови пробиотици Garden of Life за жени добавка: „Произвежда се без пълнители или свързващи вещества, без глутен и соя и дори надхвърля храносмилането и подпората на дебелото черво, съдържащи щамове, специално създадени да задоволят нуждите на жените.
Лорън Слейтън, RD, основател на Foodtrainers и автор на Малката книга на тънките
Ако пътувате много, както прави диетологът Лорън Слейтън, разчитането на хладилни добавки става трудно. Затова тя предпочита Пробиотик на Advanced Naturals 'Ultimate Floramax 30 милиарда, която е стабилна на рафтове. „Тридесет милиарда като доза са достатъчно мощни, за да осигурят достатъчно пробиотици, но не толкова високи, че да е трудно да се толерира, казва тя. И, повтаряйки съветите на Кригър, Слайтон казва, че всичко е свързано с избора на продукт с няколко различно щамове на бактерии - точно както при диетата, разнообразието е ключово.
Лий Холмс, сертифициран здравен треньор, учител по йога и автор на Излекувайте червата си
Когато става въпрос за справяне с случай на подуване или разстроен стомах, здравният треньор Лий Холмс знае точно кои храни могат да помогнат за успокояване на нещата (джинджифилов чай FTW), но тя също изскача не една, а две хапчета всеки ден, за да поддържате всичко на път: Symbiotics Candida Balance Пробиотици и Коластра за южняци, „Коластрата, форма на мляко, произведена от млечните жлези на бозайници, включително хора, в късна бременност, е градината, която помага на пробиотиците да растат, обяснява тя.
какво да правите, ако ядете мухлясал хляб
Ашли Дейвис, треньор по хранене и учител по йога Кундалини
Тъй като тя работи с клиенти, които се занимават с емоционално или нарушено хранене, Дейвис е наясно, че поддържането на чревните ви бактерии в здравословен баланс е от ключово значение за цялостното щастие. А с личния си режим обича да смесва в малко нещо допълнително: водорасли. „Докато с успех съм опитвал разнообразие, обичам Жилищна екология на Vitality SuperGreen и Супер Спирулина Плюс, тя казва. „И двете са естествено ферментирали източници на пробиотици и био-достъпни суперхрани, които предпочитам пред добавки под формата на хапчета. И има толкова много хранителни зеленчуци, пшенична трева, водорасли, опаковани в тези напитки с мощност.
Но отпиването й, подсилено с бактерии, не спира дотук. „Аз също съм вманиачен Пробиотик с прясна кокосова вода на Inner-Eco, тя казва. „Това е сравнимо с комбуча, минус кофеина, приготвен от млади зелени кокосови орехи и имам нужда само от глътка или две на ден. Което, като се замислиш, е доста ядка.
Първоначално публикуван на 18 април 2017. Актуализиран на 25 септември 2019 г.
Друг често срещан храносмилателен проблем: пропускливи черва. Ето ниското намаление на заболяването. Плюс това, има 3 неочаквани начина да добавите ферментирали храни към всяко хранене.
