Първият път, когато се запознах с електролитните напитки, бях дете и родителите ми натискаха Gatorade върху мен след тренировка в тенис. В наши дни неоновата напитка все още се раздава в кулоарите на маратоните, а много специални води са маркирани с „допълнителни електролити.
„Проучванията показват, че повечето хора влизат във фитнес залата в дехидратирано състояние, казва спортният диетолог и експертът по витамин шоп Джейкъб Уилсън, д-р. „Когато се потим заедно с течности, ние също губим електролити. По време на енергични упражнения средният човек губи един и половина литра пот на час над това. Да, попълването на тялото с течности с високо съдържание на електролити всъщност е важно.
искам да съм богат и не съжалявам
Но забелязали ли сте, че повечето електролитни напитки там са склонни да се съчетават с много захар? Ако тренирате интензивно, бягате полумаратон или може би вземате клас по спин - добавената захар служи за цел. „За бърза енергия искате бързо храносмилане и бързи шипове на кръвна захар - така захар от рафинирани храни, треньорът по хранене Алберт Матени, MS, RD, по-рано каза за Well + Good. Но за типичната тренировка вероятно нямате нужда от електролитни напитки с добавена захар.
„След упражняване се препоръчва да се консумират около един до 2 грама натрий, основен електролит, който варира от два и половина до 5 грама трапезна сол, казва д-р Уилсън. „За електролитния калий бихме препоръчали от 500 до 600 милиграма калий, който може да се намери в чаша кокосова вода, голям банан или две чаши кисело мляко. Уилсън обяснява, че това е важно, защото натрият провежда електрически сигнали, които позволяват на мускулите ни да се свиват, но също така и за рехидратация. „Конкретно натрият и калият помагат за задържане на течността в допълнителните и вътреклетъчните пространства, казва той.
гениален течен колаген
6 електролитни напитки за бърза рехидратация без добавената захар
Електролитни напитки с ниско съдържание на захар
Купете сега Nuun Sport богати на електролити таблетки за спортни напитки 23 долара за кутия от 40 
Купете сега Laird Superfood хидратна напитка на прах за $ 15 
Купете сега течност I.V. Електролитни прахове 16 долара за 8-опаковка 
Купете сега Hi Lite електролитна добавка $ 19 
Купете сега Gatorade Zero $ 12 за 12-опаковка 
Купете сега Ultima Replenisher $ 31 Ето какво да ядете преди и след тренировка. И това са най-добрите (и най-лошите) протеинови барове.
