Няма деликатен начин да се каже това: PMS е гадно. Много. Започвайки една или две седмици преди да пристигне вашият период, предменструалният синдром носи със себе си цял куп забавни симптоми, свързани с колебателните нива на хормоните, включително спазми, подуване на корема, болезненост на гърдите и промени в настроението. И макар че PMS е съществувал толкова дълго, колкото ние имаме, експертите все още не знаят как да го предотвратят. Най-доброто, на което можете да се надявате, е управлението на най-лошите ви симптоми, поради което, когато се появят първите пръчки на спазъм, може да се изкушите просто да хвърлите обратно някой Ибупрофен и да го наречете на ден.
Но ако почувствате, че традиционните фармацевтични продукти не правят този трик или просто не искате (или не можете) да приемате определени лекарства - може би си струва да проучите нещо по-старо училище: растения и билки. „Моята препоръка с PMS е почти винаги да започвам с интегративен подход, казва Уенди Уорнър, д-р, базирана в Пенсилвания, OB / GYN и бивш президент на Американския съвет за интегративна холистична медицина. „Това включва извършване на промени в диетата, управление на стреса, упражнения и билки и добавки.
как да останем будни без кафе
В комбинация със здравословна диета (тоест много зеленчуци и много малко рафинирани въглехидрати) и редовни умерени тренировки (30-минутна ежедневна разходка трябва да свърши работа), д-р Уорнър казва, че режим на билкови добавки може да даде на тялото ви тласъкът, от който се нуждае, за да стартира най-лошото от вашия PMS. И е добре да експериментирате, за да разберете какво работи най-добре за вашето тяло, тъй като никой курс добавки няма да работи за всички. (Само не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки, особено ако приемате други лекарства.) „Лечебните планове с билки биха били индивидуализирани за всяка жена, тъй като всички сме различни, обяснява д-р Уорнър. ,
Сладкото, сладкото изключение? „Всъщност е добре идеята да се отдадете на това желание за шоколад, в малки количества, разбира се, добавя тя. „Шоколадът ще помогне както за настроенията, така и за спазмите. Винаги съм знаела, че шоколадът е най-доброто лекарство.
Искате ли да дадете снимка на растенията следващия път, когато се появят вашите симптоми на ПМС? Прочетете повече за билките, които наистина имат значение, според лекар.
Chasteberry
Според няколко двойно-слепи проучвания, chasteberry, кръстен на дърветата от Централна Азия, които произвеждат плода, може да облекчи някои симптоми на ПМС като болка в гърдите, задържане на течности, раздразнителност и лека депресия.
Чрез засилване на производството на женския хормон прогестерон, който драстично намалява след настъпване на овулация и понижаване на нивата на пролактин, хормон, който помага за подготовката на тялото за раждане, 'Chasteberry може да помогне при проблеми с настроението, когато се приема през целия месец, казва д-р Уорнър , Констатациите от проучванията показват, че може да бъде полезно и за жени, които изпитват нежност на гърдата преди и по време на менструация.
Имайки предвид това, има няколко лекарства, които взаимодействат зле с хаштаби, включително противозачатъчни и други форми на хормонална терапия, затова се консултирайте с вашия лекар, преди да го добавите към режима си.
мимоза
Съжалявам, не че вид мимоза. (Това всъщност може да влоши симптомите ви на ПМС.) Изследванията показват, че екстракт от дървото на мимозата може да бъде ефективно лечение на депресия и тревожност - и двете могат да изскочат или да се влошат преди менструацията.
„Мимоза може да бъде наистина полезен като асансьор за настроение, което не е съвсем същото като антидепресанта, отбелязва д-р Уорнър. „Всъщност това може да ви накара да се почувствате добре, отколкото просто да спрете лошите чувства. (Ако приемате антидепресанти или лекарства против тревожност, консултирайте се с Вашия лекар, преди да преминете към или допълвате лечението с мимоза.)
колко време да бия
Черен кохош
Черният кохош, цъфтящо растение, което расте в цяла Северна Америка, показа обещание като лечение за жени в менопауза, въпреки че д-р Уорнър казва, че може също да помогне за регулиране на емоциите. „Хората са склонни да мислят за това като за фиксиране на горещи вълни, казва тя. „Но това може да е най-доброто за & lsquo; гибелта и мрака“, които могат да дойдат от хормоналния дисбаланс.
Жълт кантарион
Проучванията показват, че жълтият кантарион може да бъде ефективно лечение на лека депресия и, въпреки че са необходими повече доказателства, тази полза може да се разпростре върху разстройствата на настроението, свързани с ПМС. Жълтият кантарион обаче никога не трябва да се комбинира с определени антидепресанти, тъй като може да доведе до животозастрашаващо състояние, наречено серотонинов синдром. Така че, ако вземате SSRI, определено направете ясно.
Бял божур
Това не е само любимото цвете на Instagram - в традиционната китайска медицина, белият божур е важна съставка в лекарствена формула, наречена Si Wu Tang, която съдържа смесица от рехмания, бял божур, денг гуи и лигустик. Д-р Уорнър казва, че при някои хора белият божур може да помогне при спазми, нередовно кървене, мозъчна мъгла и главоболие, предизвикано от хормони.
Адаптогените
Адаптогенните билки са доста замъглени в момента и продължават да се появяват в чайове, коктейли и дори сладкиши. „Адаптогенните билки помагат за поддържането на надбъбречните жлези, които почти винаги са в баланс пред лицето на ПМС, казва д-р Уорнър.
Ключът е да намерите смес, която да работи за вас, тъй като д-р Уорнър смята, че адаптогените, приети поотделно, може да не са толкова ефективни. „Повечето адаптогени се използват неправилно - те обичат да работят с & lsquo; приятели“ и трябва да се използват като комбо, а не сами, казва д-р Уорнър, който обича да препоръчва на пациентите си да опитат смес от ашваганда, свещен босилек, родиола и кордицепс. Но, както винаги, най-добре е да работите с професионалист, за да намерите отбора, който работи най-добре за вас.
Тези 7 здравословни храни също могат да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС. Или, ако се чувствате смели, може да се обърнете към канабис… долу.
радиус фитнес треньор