Полагането на по-добри грижи за имунната ви система е основен приоритет през това време на годината - между грешката, която неизбежно се „обикаля“, и планове за ваканционни пътувания, които не само изхвърлят тялото ви, но и го излагат на много от микроби. Освен че в момента не се повтарят вашите пробиотици и джинджифилови снимки, има още един ритуал, който си струва да добавите към вашата уелнес рутина: йога.
Според Кайл Милър и Сиан Гордън, основатели на мечтаното йога студио, базирано в Лос Анджелис, Love Yoga, древната практика е чудесен начин да подпомогнете засилването на вашия имунитет - и изследванията показват, че способността му да намалява стреса прави вашето тяло, конкретно вашето ендокринна система, много добро, когато става въпрос за подпомагане на борбата с настинки и грип. „Йога позите ви позволяват да стимулирате органите и да повишавате тяхната функция, казва Милър. По-специално храносмилателната система, както и дихателната система, са две ключови области на тялото, върху които можете да се съсредоточите в йога практиката си, за да помогнете за подобряване на имунитета.
„Белите дробове често са първите, които са засегнати от сезонни промени, така че веднъж (те) се поддържат, проветряват и се грижат за тях, можете да насочите вниманието си към храносмилателната система, обяснява Милър. „От наша гледна точка застоя породи инфекция и червата често могат да бъдат място на застой и запушване; следователно, усукващите пози ви помагат да стимулирате GI тракта и да гарантирате, че всичко се движи, след като бъде обработено и асимилирано.
Имайки това предвид, разгърнете постелката си или резервирайте мястото си на час и опитайте тези йога движения, които се фокусират върху белите дробове и храносмилателния тракт, за да помогнат на имунната ви система да се засили тази зима.
3/7
тренировка за интервално бягане
1. Капалабхати
„Тази техника е предназначена да стимулира тимусната жлеза, разположена зад гръдната кост и между белите дробове, което се оказва основен играч във функцията на имунната ви система, обяснява Милър. (Това е неразделна част от лимфната ви система, FYI.) За да активирате вашите, изпънете ръцете си и с всяко издишване докоснете центъра на гърдите си. Дишането е силни издишвания през носа. Започнете с 20 и изградете към 100 изпомпващи вдишвания.
4/7
2. Отворете и затворете прозорците
Знаете как първото нещо, което искате да направите, когато сте готови да направите голямо почистване в къщата, е да отворите прозорците и да посрещнете на чист въздух? Тази техника е нещо подобно, но вместо това пуска свеж въздух в тялото ви. Хванете се срещу лактите и вдишайте, докато ръцете ви са над главата, след което издишайте, когато те идват пред гърдите. Започнете с броене 20 и надградете към 100.
5/7
3. Ardha matsyendrasana
„Озвънете се и се уверете, че храносмилателният тракт не причинява никакъв вреден застой чрез тази дълбока, но проста, усукваща поза, казва Милър. В седнало положение кръстосайте десния крак над левия, опъвайки глезена зад лявото коляно. Застанете в изправено положение, като поставите дясната си ръка зад себе си в основата на дупето си и леко завъртете така, че левият лакът да бъде закачен зад дясното коляно. Задръжте за 5-20 вдишвания, след това повторете от другата страна. Позволете си да удължите, докато вдишвате и задълбочавайте обрат при издишване.
6/7
4. Поддържани риби
За да настроите тази поза, поставете един йога блок между раменете на най-високата си височина и след това подредете два допълнителни блока зад главата си (коригирайте позициите им на височина според вашите специфични нужди, така че да можете да държите главата си повдигната малко над гърдите) , Легнете над подпорите с изпънати ръце и крака. „Затворете очи и се отпуснете в тази възстановителна поза, която трябва да помогне на белите дробове да се движат напред от тялото ви, а не да висят отзад, казва Милър. Задръжте позата толкова дълго, колкото ви отнеме да броите вдишвания, които съответстват на вашата възраст (т.е. ако сте на 25, задръжте за 25 вдишвания).
7/7
5. Спинален обрат
От нисък пояс с задното коляно надолу поставете ръцете си в молитва пред гърдите и ги завъртете към предния крак. Използвайте контакта между външната си ръка и коляното, за да ви превърне в нежен гръбначен обрат. Милер вярва: „Застоялата вода поражда инфекция и тази техника трябва да помогне да се отстрани всичко от това. Представете си себе си като съд, чистещ контейнера, за да можете да поставите повече от това, което искате в него. Задръжте обрат от всяка страна за пет дълги вдишвания.
За повече ползи за повишаване на имунитета, опитайте тази зима вземете класическа салата. И тези рецепти са като преобразяване на храносмилателната ви система.
