5 подли причини, поради които купата ви за зърно може да ви накара да подуете
1/7 Започнете 2/7

Понякога, например, когато свалите няколко филийки пица, гарнирани с гуаево сирене и го подгоните с бира, знаете, че има шанс да се почувствате малко неприятно по-късно. (Но ей, заслужаваше си.) В дните, в които достигате до здравословен вариант като купичка за зърно, обаче, предполагате, че ще се почувствате невероятно. Пълна, но не твърде пълна с енергия и готова да завладее всичко. Изглежда като заблудено наказание, когато се озовете. Какво дава?


Регистриран диетолог, автор и основателят на The Nutrition School, Кери Гласман, MS, RD, CDN, има своя дял от клиенти, влизащи със здравословни неприятности на храната. Ето, тя споделя най-често срещаните виновници, които биха могли да се крият във вашата купа за зърно.

Превъртете надолу по пет причини, поради които вашата здрава купа за зърно може да ви надуе.

3/7

1. Чувствителен сте към самото зърно

Не всички зърна се считат за равни, особено, както посочва Glassman, ако имате чувствителност към глутен. Лимецът, kamut и farro всички са направени от пшеница. „Ако хората имат проблеми с глутена, по-добре е да потърсите купа, направена с ориз от елда, която, въпреки как името звучи, е без глутен, казва тя. Още по-добре: Отидете за по-лесно смилаеми покълнали зърна.

Друга причина, поради която зърната в купата ви биха могли да ви надуят е, че има твърде много от тях. „На някои места размерът на сервирането е огромен, казва Гласман. „И, честно казано, зърнените храни трябва да са най-малката част от това, което ядете, да ставате по-големи с зеленчуци и протеини. Като общо правило, половин чаша зърна е всичко, от което се нуждаете в ястието си.

4/7

2. Има твърде много сурови зеленчуци

Според Glassman по-голямата част от купата ви за зърно трябва да бъде направена със зеленчуци - просто се уверете, че не са всички сурови. „Комбинацията от варено и сурово е най-добре, защото някои хора имат проблеми с храносмилането на сурови зеленчуци, казва тя. Най-големите причинители на кръв и газ: кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселско зеле. Ако сте чувствителни, отиването на тъмни листни зеленина, като варен спанак, е по-добър залог.


родени по време на ретрограден Меркурий

Има и зеленчуци, които можете да добавите, че всъщност се борят с подуване на корема, казва Glassman, като ферментирало зеле, копър и аспержи. Шансовете са, че никой от тях няма да задържа вода и да ви накара да се чувствате груби.

5/7

3. Може да са ядките

Добавки като тиквени семки, бадемови филийки и орехи са чудесни начини да увеличите съдържанието на протеини в купата си за зърно - особено ако сте веган или вегетарианец, но Glassman казва, че скупчването на ядки на зелени-на-зърнени култури може да бъде малко за храносмилателната система. „Може да се добави много от фибри, казва тя.


За някои хора ядките може да не оказват никакво влияние, но за други това може да има значение да ги изтриете от вашата купа за зърно - особено ако се осолят.

6/7

4. Ядеш твърде бързо

Гласман посочва, че една от причините, поради които купата ви за зърно може да ви накара да се раздуете, всъщност няма нищо общо със самата храна. „Това е едно от онези ястия, които много хора ядат на бюрото си по време на работа, казва тя. Спрете и си помислете: Ядете ли се твърде бързо? Дъвчеш ли храната си докрай? Тези неща имат значение. Още един аргумент за легална почивка за обяд.


7/7

5. Бихте могли да го измиете с напичаща напитка

Любители на LaCroix, чуйте: Вашата пристрастеност към газирана вода може да бъде причина за вашите проблеми с корема. „Ако сте склонни към подуване на корема, определено пийте плоска вода, вместо нищо газирано с купата си за зърно, предлага Glassman.

Друг често срещан навик, който може да бъде причина, е дъвката след хранене. „По този начин можете да погълнете много въздух, казва нашият експерт. „Приемът на сладък билков чай ​​вместо това всъщност ще помогне на храносмилането, вместо да го влоши.

маски с яйчен белтък за лице

Като цяло, отиването на маршрута за купата със зърно за обяд все още е добър избор. Както Гласман посочва, просто трябва да сте наясно какво прави и какво не работи за вашето тяло.

Говорейки за здравето на червата, ето девет храни, които помагат за намаляване на подуването на корема. И ако изпитвате храносмилателни проблеми редовно, може да имате пропускливи черва.