Да, да, всички знаем, че пиенето на много вода трябва да бъде в горната част на списъка със задачи за всеки. Но когато животът е толкова натоварен, толкова натоварен, че дори нямате време да приготвяте сутрин авокадо без хляб - лесно е да забравите пътуване до Брита от време на време. Оставете вашата бутилка за многократна употреба да седи незатворена през по-голямата част от деня, а сигналните признаци на дехидратация надеждно ще дойдат пълзящи: главоболие, сухота в устата и пипер с цвят на куркума сред тях.
Разбира се, най-добрият начин да избегнете тази съдба е да се съобразите с приема на вода на първо място. „Никога не искаме да чакаме да почувстваме жажда да пием - всъщност усещането за чувство на жажда е вече късен индикатор за дехидратация, казва Илана Мюлщайн, MS, RDN и съ-създател на хранителната програма 2B Mindset. „Ето защо винаги препоръчвам на хората да започнат всяко хранене и закуска, като първо пият 16 унции вода.
Ако ядете три хранения и две закуски на ден, този хак ще ви даде начало в изпълнението на ежедневните ви изисквания за хидратация, което Мухлщайн казва, че можете да изчислите, като разделите телесното си тегло наполовина. Но има някои ситуации, в които ще искате да увеличите още повече този номер. „Потребността от вода на човек ще бъде засилена с упражнения, пот, стрес и увеличен прием на сол и протеини, казва Мюлщайн.
Да, това се превежда като a много от H2O, което може да стане, след време, скучно. За щастие, има някои напитки, които подхранват тялото ви също толкова ефективно, колкото водата, като същевременно дават на вашите вкусови рецептури почивка от същото старо-същото старо - няколко фаворита са изброени по-долу. Но това е само част от уравнението. Също така ще искате да разсъждавате за bevvies да да се избегне ако сте насред контрола на щетите от дехидратация.
Превъртете надолу за най-добрите и най-лошите неща за пиене, ако сте дехидратирани - освен вода.
Напитки за подсилване на хидратацията
1. Здравословни напитки с електролит
Любителите на горещата йога ще искат да обърнат допълнително внимание на това едно прекомерно изпотяване може да наруши електролитния ви баланс, а ефектите са по-сериозни, ако започнете да се дехидратирате. „Ако се потите или спортувате много, би било идеално да допълвате загубената вода от потта с напитка, заредена с електролит, казва Мюлщайн. Кето диетата също може да доведе до загуба на електролити, но независимо от причината, крайният резултат е същият: намалена мускулна и мозъчна сила.
Muhlstein казва да потърсите ароматизирана добавка за електролит, която можете да добавите към обикновена вода, което ще помогне за възстановяване на снабдяването на тялото ви с минерали като натрий, калий и магнезий. „Тези електролити работят за подобряване на работата на нервната ни система и могат да предотвратят негативни последици от дехидратацията, като мускулни крампи, обяснява тя.
Пазарувай сега: Течен I.V. Мултипликатор за хидратация, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize
2. Кокосова вода
Добавките не са единственият начин да си поправите електролита. „Кокосовата вода е с високо съдържание на калий, жизненоважен електролит, който помага за изграждането и укрепването на мускулите, казва Muhlstein. „Една чаша кокосова вода също съдържа естествени захари и три грама фибри, които осигуряват постоянен източник на енергия и гориво за нашите мозъци и тела. Това е критично, ако човек изпитва нарушена когнитивна функция поради дехидратация. Добро освобождаване, мозъчна мъгла.
Пазарувай сега: C2O чиста кокосова вода, органична кокосова вода 365, кокосова вода Zico Premium
вредни ли са киселите краставички
3. брезова вода
Мислете за това като братовчед на кокосовата вода от север, който има също толкова хидратираща сила, колкото тропическият фаворит. „Тази настъпваща растителна вода има богат състав на електролити и микроелементи, казва Muhlstein. „Брезовата вода е леко сладка, с по-ниско съдържание на захар в сравнение с кокосовата вода и е особено богата на манган, което допринася за регулирането на кръвната захар.
Пазарувай сега: Бреклина брезова брезова вода, подправена чиста органична брезова вода, реколтата равноденствие без захар добавена брезова вода
4. Газирана вода
Според скорошно проучване в Американско списание за клинично хранене, газираната вода беше намерена също толкова хидратираща, колкото и вида от чешмата. За да гарантират, че получавате всички предимства, които искате от своя балон H2O, експертите препоръчват да отидете за най-чистия вид, който можете да намерите - в идеалния случай - без добавена захар или натрий, нито изкуствени подсладители, аромати или оцветители.
Пазарувайте сега: газирана вода La Croix, газирана вода Spindrift, пенлива вода Bubly
5. Кофеинови напитки
Да, навиците ви за кафе, черен чай и овесени лате все още хидратират. Макар че мнозина вярват, че са диуретик, научните изследвания всъщност показват обратното. Разбира се, може да се окаже, че трябва да пикаете много, но стига да попълвате течността, която губите, няма опасност да бъдете дехидратирани.
Пазарувайте сега: кафето на Peet, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha
Напитки, които допринасят за дехидратацията
1. Алкохол
Може да искате да помислите за прескачане на щастлив час, ако се чувствате допълнително дехидратирани. (Или поне изгладете някоя от напитките отгоре.) „Целият алкохол дехидратира телесните ни тъкани, което е сериозно опасно, ако човек вече е дехидратиран, казва Мюлщайн. „Процесът на усвояване на алкохол изисква увеличен прием на вода, поради което пиенето на алкохол без питейна вода първо поставя огромно напрежение върху тялото. Това важи за всичко в бара: бира, вино и спиртни напитки.
2. напитки, съдържащи сорбит
Сорбитолът е захарен алкохол, който обикновено се използва за подслаждане на напитки - и наистина може да се забърка с вашия хидратационен статус. „Много диетични соди и плодови сокове съдържат сорбитол, който е ефективен за изтегляне на вода през храносмилателния тракт и има слабително действие върху тялото, казва тя. (Намира се в достатъчно казано сок от сини сливи.) „Бъдете много внимателни, за да прочетете етикета, когато купувате тези напитки. Или може би просто ги изрежете напълно ...?
Можете също така да приемате вода от храните, които ядете. Вижте това визуално ръководство за най-хидратиращите плодове и след това ги използвайте, за да направите тези коктейли за здрава, светеща кожа.
