4 прости, но мощни начина за борба с надбъбречната умора
1/6 Започнете 2/6

Часът е 2 ч. И се взирате в часовника, опитвайки се да заспите. Сякаш безсънието не е достатъчно, цикълът ви е изключен и непрекъснато се изтощавате след завършване на класа - и то не по начин, който толкова добре боли, а по болка в цялото ми тяло.


Relatable? Е, това са само няколко признака, че бихте могли да имате умора на надбъбречните жлези. Изведнъж това е нещо, за което уелнес общността не може да спре да говори, точно там с възпаление по отношение на бръмчане.

„Надбъбречната умора е, когато тялото ви се затрупа с дългосрочни стресори, казва Авива Ром, доктор по медицина, експерт по хормонални неща. „Аз го наричам Survival Overdrive Syndrome-S.O.S.

Това е нещо, което вижда през цялото време при своите пациенти, а наскоро се освободи Надбъбречната щитовидна революция да й даде добър съвет на масите. Чрез години проучвания и слушане на клиенти тя създаде четириседмична програма, предназначена да помогне на жените да определят кои конкретни части от начина им на живот могат да причинят умора на надбъбречната жлеза - и след това, как да се справят. (Не, не е нужно да харчите спестяванията си за уелнес отстъпки или да станете учител по йога, за да намерите баланс.)

Тук тя изтъква най-коварните виновници за стреса и най-ефективните промени, които можете да направите, за да оптимизирате здравето на надбъбречната си жлеза. Сигнал за спойлер: Той включва повече Netflix и сън. Не е толкова ужасно предписание, нали?


Продължете да четете за четири начина за борба с надбъбречната умора по естествен начин.

3/6

1. Ограничете излагането си на токсини - особено подъл

Според д-р Ром има много неща, с които се сблъсквате всеки ден, които се отразяват на надбъбреците ви на DL. „Много от нас са склонни да пренебрегнат как факторите на околната среда могат да повлияят на нашите хормони, обяснява тя. „Вашето тяло се задейства от всичко, което смята за потенциално вредно за вас, дори ако не сте наясно с това.

какво означава да си интровертен

Замърсяването е очевидно, но дори неща като почистващи продукти, не особено чисти козметични продукти, пестициди и перилни препарати играят роля.


„(Токсините) активират противовъзпалителните пътища във вашето тяло, което може да започне да се превърне в проблем, тъй като вашите надбъбреци трябва да реагират и понякога се уморяват да реагират през цялото време, казва д-р Ром.

Ето защо е важно да ограничите излагането си на вещества, които стресират вашата система, защото в крайна сметка това ще позволи на надбъбреците ви да изстинат за малко.


4/6

2. Допълнете към детоксикиращите храни (и го правете често)

Точно както искате да избегнете вредните токсини, така и вие искате да попълните хранителни вещества, които помагат на тялото ви да се освободи от всеки вас правя влиза в контакт с.

„Често начинът, по който живеем, пречи на тялото ни да прави това, което трябва да прави, казва д-р Ром. „Трябва да бъдем & lsquo; всеки ден да изнасяме боклука“. (Тя означава боклука в червата ви.) Ако не го направите, можете да очаквате всякакви храносмилателни драми. И винаги, когато тялото изпитва стрес, надбъбречните жлези се включват.

упражнения по бокс

Препоръчителната поправка на д-р Ром? Напълнете върху листните зелени всяка възможност, която получавате. Техните фитохимикали действат като детоксикатори, а здравото черво означава щастливи надбъбреци.

Но не е само това, което ядете, но и кога, „Нашата система за реакция на надбъбречен стрес е ритмична и когато не обръщаме внимание на циклите, кортизолът се нарушава, казва д-р Ром. Тя обяснява, че когато минава твърде много време между храненията и нивата на кръвната захар спадат, мозъкът интерпретира това като глад, който подчертава надбъбреците.


За да предпазите жлезите от прекаляване с реакцията, д-р Ром предлага да се пълните с храна с плътни хранителни вещества на всеки няколко часа. (Следобед зеленият пюре работи? Не е нужно да ме питате два пъти….)

5/6

3. Приоритизирайте съня

Понятието „надбъбречна умора дава този проблем - тези жлези се нуждаят от достатъчно почивка. Това означава седем до осем часа на нощ, според д-р Ром. „Сънят е, когато тялото ви произвежда мелатонин, който задава циркадния ритъм, казва тя.

Тя обяснява, че когато часовникът за сън на тялото не е изтъркан, това поставя стрес върху надбъбреците, което може да доведе до мозъчна мъгла и дори до по-сериозни проблеми, като деменция.

Ако имате проблеми със заспиването или спите, казва тя, пълненето на храни с мелатонин може да помогне. Затова добавете към диетата си банани, ананаси, ориз и овес, за да скочите - стартирайте своя REM цикъл. Или поговорете с Вашия лекар относно приема на добавка мелатонин.

диета на Джейми Чунг
6/6

4. Правете нещо, което обичате

Знаеш ли какво още е добро за надбъбреците? Забавлявам се. Това е така, защото удоволствието помага за облекчаване на емоционалния стрес, основна причина за надбъбречната умора.

„Това може да бъде гледане на глупав филм, разговор с приятел, чаша вино и баня или четене на роман, казва д-р Ром. „Когато се съсредоточите само малко повече внимание върху нещо, което е добро, той започва да препрограмира мозъка ви, за да каже: & lsquo; О, животът е безопасен.“ И тогава вашата система за спешно излъчване може да спре да казва на адреналите ви, които трябва да активират, и всичко може да се успокои.

Затова запалете Netflix и свийте със заповеди на лекар еднорог.

Ако сте на лов за още идеи за самообслужване, тези три са лесни, но същевременно мощни. Друг основен бустер на настроението (и увереността)? Набиране на ново хоби.