Има нещо толкова необяснимо удовлетворяващо в това да напукаме чисто нов журнал. Това е празно платно, на което можете да запишете мислите, тревогите, мечтите си и много други. Но освен това да бъдете просто място за хроникиране на събитията от живота си и всичко, което чувствате за тези събития, журналирането е чудесен начин да подхранвате психичното си здраве. Може да изляза на крайник тук, но бих се осмелил да кажа, че ще ви е трудно да намерите специалист по психично здраве, който не би препоръчайте журналирането като инструмент за общо изцеление, справяне с депресията и намаляване на тревожността.
И все пак журналирането може да изглежда като плашеща задача - особено ако не сте в навика да пишете редовно за чувствата си. Добрата новина? Според базирания в Ню Йорк холистичен психотерапевт Алисън Стоун, LCSW, няма такова нещо като правилен или грешен начин за журналиране - и няма конкретна сума, която трябва да го направите.
„За някои хора това може да е ежедневно, докато за други може да е седмично“, казва Стоун. „Експериментирайте не само с това, което ви носи най-голяма полза, но и с това, което е реалистично да се ангажирате редовно.
„Журналистиката е чудесна за повишаване на самосъзнанието, като ни помага да откриваме и проследяваме модели на поведение, мисли и чувства. -Алисън Стоун, LCSW
С други думи, ако искате да оставите мислите си да текат свободно всеки ден в продължение на час, чудесно. Ако ви се струва по-естествено да изразявате себе си с комбинация от думи и снимки, в стил куршум, веднъж седмично, това също е чудесно. Може би всички сте за излизане и закупуване на великолепно списание, което се чувствате развълнувано да отваряте през цялото време. Или може би мисълта да напишете чувствата си на ръка ви е изтощителна и бихте предпочели да ги зарежете в Google Doc. Чудесно, многостранно, защото, както е в случаите с толкова много неща в живота, най-доброто нещо, което можете да направите, е да изслушвате собствените си конкретни желания и нужди, за да направите това, което наистина е най-доброто за вас.
И без значение как или колко често избирате да журналирате, няма съмнение, че е чудесно за психичното здраве. По-долу са някои от най-тежките удари защо.
1. Журналистът повишава самосъзнанието
Понякога може да е трудно да определим защо правим, мислим или усещаме определени начини за определени неща. Когато започнете редовно да журналирате, всички тези неща стават много по-ясни. „Журналистиката е чудесна за повишаване на самосъзнанието, като ни помага да откриваме и проследяваме модели на поведение, мисли и чувства, обяснява Стоун.
огнени знаци и въздушни знаци
Например, кажете, че сте самотен човек (който не иска да бъде несемеен), чиято тревожност нараства през нощта, когато просто се случва да се превъртате безсмислено през Instagram, двойно докосвайки снимки на щастливи двойки. В този случай редовният навик за журналиране може да ви помогне да идентифицирате модел и да ви накара да промените поведението си около Instagram.
2. Журнализирането може да помогне за облекчаване на стреса
Чрез просто записване на нещата на хартия, независимо дали става дума за чувство на тревожност и стрес около конкретна ситуация или просто да извадите събитията от деня, журналирането може да ви помогне да извадите мислите и чувствата си от главата си. Този прост акт може да улесни спирането на обсебването. „Това може да помогне да се освободите от стреса, да изясните целите и да намалите симптомите на тревожност, казва Стоун.
3. Журнализирането помага да се култивира благодарността
Изследванията показват, че благодарността може да направи доста за нашия мозък, щастие и цялостно психично здраве. Според Стоун редовното водене на журнали е ефективно средство за идентифициране на нещата, за които сте благодарни. „Това е отлична полза за журналистиката, защото благодарността е решаваща част от цялостното психично здраве.
Ако благодарността не изтича естествено по време на ежедневния ви навик за журналиране, няма голяма работа. Ей, дневник, пълен с оплаквания и стресори, все още е полезен за идентифициране на нещата в живота ви, които не ви служат - и това със сигурност е продуктивно. Все пак, опитайте да отделите няколко минути от времето си за запис, за да изброите нещата, за които сте благодарни.
Имате нужда от няколко подсказки, за да започнете своето пътуване с лечебни журнали? Ето четири, които просто могат да направят чудеса за вашето психично здраве.
Ако сте разтревожени ...
Тревожността е много, много разпространена в Съединените щати. Всъщност състоянието засяга огромни 40 милиона възрастни, според Американската асоциация за безпокойство и депресия. Въпреки че има редица ефективни начини за лечение на вашата тревожност, счетоводството е чудесно да започнете. В този случай ето две подкани за журналиране, които Стоун предлага да опитате:
„Когато се чувствам силно притеснен, три стратегии, за които знам, че работят за мен са…
и:
„Един пример за това как успешно се справях с тревожността си в стресова ситуация в миналото е…
Ако се борите с депресия ...
Когато сте в разгара на депресията, счетоводството просто може да е последната дейност, с която се присъединявате. Със сигурност, да се изкажете с Netflix, който бръмчи на заден план или да спите деня на разстояние, може да звучи по-привлекателно. Но ако го имате в себе си, за да пропуснете дневника си, това може да помогне доста. Ето двете подсказки, които Стоун предлага да започнете с:
„Въпреки че се чувствам надолу, две до три неща, за които се чувствам благодарни, са…
и:
ползи от псилоцибин
„Една разумна цел, която имам за себе си тази седмица, е…
И така, има го: счетоводството може да бъде допълнителен инструмент, който да ви помогне при пътуването ви за психично здраве - така че започнете днес. Но ако още не сте го направили, първо потърсете помощта на професионалист, който да разработи персонализиран план за лечение на вашето състояние.
Обаждането в журнал също ви помага да разбиете вашите фитнес цели и да планирате мечтаните ваканции.
