3 изненадващи неща, който масаж с дълбока тъкан ме научи на болката в гърба
1/5 Започнете 2/5

Още от гимназията имах постоянни болки във врата и гърба. Запишете го до часове, наведен до компютъра, изпращайки текстови съобщения и превъртайки Instagram на телефона си или случайния ми асортимент от възглавници - това е нещо, което току-що бях (и до голяма степен игнорирано) от години.


Така че, когато бях поканен да изпробвам алпийски масаж за дълбока тъкан на Arnica в Naturopathica, скочих - след това хукнах - при тази възможност. И докато предположих, че ще се почувствам невероятно, след като напрегнатите ми мускули се отпуснаха, масажистката ми също ме изненада с това колко много знае за моите навици - от любимата ми тренировка до това как държа телефона си по време на разговори.

Масажистката ми ме изненада с това колко знае за навиците ми - от любимата ми тренировка до това как държа телефона си по време на разговори.

Как го направи? Освен, че са висококвалифициран професионалист, масажистите в Naturopathica се учат да оценяват ситуация, като получават информация от клиента, в допълнение към извършване на визуално сканиране на тялото (проверка дали нещо изглежда неравновесно, като неравномерно височина на раменете) и провеждане физическо преминаване с ръце, за да усетите какво е напрегнато.

„Важно е да се отбележи: Ние практикуваме внимателно докосване в салона, което означава, че ние постоянно оценяваме и наблюдаваме в момента, за да (определим) как тъканите се развиват. Ние не влизаме в лечение с предварително създаден план за справяне с напрежението, обяснява Барбара Близки, основател и изпълнителен директор на Naturopathica (който също е терапевт по масаж, клиничен естет и майстор билкар).


След като споделих, че вратът ми е бил по-стегнат от обикновено през последните няколко седмици, моят масажист Жан се гмурна и каза ми за някаква болка, която вероятно изпитвах - тя беше права.

Превъртете надолу, за да видите още 3 неща, които никога не знаех за тялото си, докато масажът с дълбока тъкан не ги разкри.

3/5

1. Раменете ми са неравномерни

Докато Жан обикаляше раменете ми, първият й въпрос беше: „Носиш чантата си от дясната страна, нали? Истината е, че наскоро се преобразих в раница, за да помогна с болката във врата, но тя беше права - това беше страната, която винаги носех. „Рамото, което носи най-голяма тежест, ще бъде по-високо, защото принуждавате мускулите от едната страна да станат по-развити и напрегнати, обяснява Близки. Тя ми каза, че съм умна за преминаването към чанта с две рамене, но нямаше особено значение - щетите бяха нанесени.


здравословен зеленчуков чипс

Тя обаче сподели гениален масаж на тригерната точка за болка в горната част на гърба:

1. За да намерите най-често срещаната задействаща точка в раменете, поставете петата на ръката си върху противоположната костна кост. Оставете пръстите да почиват свободно през горната част на рамото.


2. Като държите ръката си здраво на място, завъртете леко свободната си ръка напред и назад. Докато ръката ви се движи, ще почувствате как горната част на рамото ви се набива в показалеца или средния пръст. Внимателно натиснете надолу върху нежните зони, докато бавно движите ръката си напред-назад, за да деактивирате точките на задействане.

4/5

2. Болката в шията ми произтича от средата на гърба

Взривовете ми обикновено продължават няколко дни, в резултат на лоша нощ на сън или странен крик, но от декември насам изпитвах доста остра, постоянна болка в шията. Докато се надявах, че Жан ще работи с възлите и ще остави леко и безболезнено, тя всъщност откри, че мускулите на средната част на гърба са в основата на проблема.

„Главата е тежък предмет, затова много мускулни групи участват в задържането й - особено мускулите, които започват в средата на гърба и завършват в горната част на шията, казва Close. „Те също работят в противоположни групи, така че ако гърбът е стегнат или слаб, той ще се дръпне на врата. Предложението на Жан? Вземете лумбална възглавница за офиса, така че гърбът ми да е подпрян и шията ми да се разкъса малко. (Готово и готово.)

5/5

3. Водя с десния крак по време на въртене

Докато съм много наясно с болката във врата и гърба, никога не бих се оплакал от стегнати мускули в краката - освен ако току-що бях направил безкрайни клякания във фитнес клас, разбира се. Когато стигна до задните ми кости, Жан ме попита дали аз съм наркоман. (Виновен.)


Как разбра? Моята дясна подбедрица беше една от най-стегнатите, които някога е чувствала (ооо), поради прекаляване с този крак по време на SoulCycle, като води с него, казва тя. „Ако предпочитате едната страна, вие в крайна сметка ангажирате повече тази мускулатура, което води до небалансирана сила и напрежение, обяснява тя. Тя ми каза, че макар че може да не е проблем днес, толкова много износване на един и същ крак в крайна сметка би довело до някаква нараняване или болка (с други думи, време е за известно възстановяване възможно най-скоро).

Ако не можете да влезете в масаж, опитайте тези йога движения, за да облекчите болката в гърба или тази последователност за укрепване на сърцевината (не са необходими хрупки).