Има причина, поради която повече заведения за хранене сервират костен бульон и защо Мръсният лимон е хванал окото на Кока-Кола (и джобната книга): Просто не можем да получим достатъчно количество колаген. Това е в козметичните продукти, протеиновите прахове и дори в матча. Между спомагането за облекчаване на възпалените стави, подобряването на храносмилателното здраве и поддържането на кожата изглежда плътна и млада, уелнесът е закачен. Въпреки че повечето хора знаят най-добрите източници за получаване на колаген, това, което се говори по-малко, са навиците, които правим всеки ден, които несъзнателно изчерпват нещата, над които работим толкова усилено. Докато най-голямата причина за разграждането на колагена е стареенето, уви, не може да се помогне - има лесни промени в начина на живот, които могат да работят в наша полза.
„Изчерпването на колаген е неизбежна част от процеса на стареене. Вместо да се съсредоточа върху „lsquo; анти-стареене“, което е недостатъчна концепция, тъй като всички възрасти обичам да го мисля за запазване целостта на кожата, казва специалистът по хранене на красотата и Well + Good сътрудник Франсис Филипс. Mia Finkelston, MD, сертифициран от борда семеен лекар, който лекува пациентите чрез приложението LiveHealth Online от телездраве, е съгласен. „Дори да направите всичко, както трябва“, всички започват да губят колаген около 25-годишна възраст и определено на 30-те си години, така че също е важно да приемете и да ви е приятно, казва тя. „Ключът е да знаеш това, като същевременно правиш това, което можеш, където си в живота.
как да почистите постелката си за йога
Както се случва, има някои супер лесни промени в поведението, които могат да помогнат за забавяне на изчерпването на колагена в кожата и извън нея. Затова продължете да превъртате, тъй като експертите разкриват 3 начина на живот, които подло разграждат колагена - и какво да правите за всеки.
1. Ако приемем, че SPF във вашата фондация е достатъчно
Направо от отдела за неща, които вече знаете: Слънцето е обществен враг номер 1, когато става дума за поддържане на кожата да изглежда младежка, а най-добрият начин да се предпазите от лъчите е чрез наслояване на SPF всеки. дяволите. ден. „Прекаленото излагане на слънце създава свободни радикали в кожата, което разгражда колагена, обяснява д-р Финкелстън. Кожата абсорбира два вида светлина UVA и UVB. Докато UVB лъчите са отговорни за изгарянето ви от слънце, UVA лъчите навлизат много по-дълбоко в дермата на кожата и с течение на времето разграждат запасите от колаген. „UV лъчите директно причиняват разграждането на колагена, обяснява Сали Оливия Ким, основател на колагеновата компания Crushed Tonic и автор на Колагеновото сияние.
Добрата новина? Днес много фондации са натъпкани с SPF, за да се предпазят от това. Лошите новини? Сами не са достатъчни. Все още би трябвало да се кланяте поне SPF 30 (ако не е 50 или повече) всеки ден - и не, това няма да попречи на постигането на целите ви с витамин D. „Само 15 минути пряка слънчева светлина a седмица е необходимо цялото ви тяло да получи достатъчно витамин D, казва д-р Финкелстън.
Но освен правилния SPF, и двамата експерти казват, че е важно също да свалите слънчевите очила по всяко време, когато сте навън. „Има колаген в цялото ви тяло, от главата до петите, и това включва очите ви, казва Ким. - Знаеш ли как когато пиеш костен бульон, устните ти стават малко лепкави? Това е от колагена. Това е като лепилото, което държи тялото ви заедно; всичко, желатино в тялото ви, се основава на колаген, което включва част от това, което представлява вашите сухожилия, стави и очни топки. Д-р Финкелстън добавя, че незащитата на колагена в очите ви може да доведе до проблеми по пътя, като макулна дегенерация или катаракта.
2. Не получаване на достатъчно витамин С
Ким казва, че едно от основните оплаквания, които чува от хората, е, че те приемат, че консумирането на колаген - независимо дали чрез хранителни източници или добавки - е всичко, което трябва да направят, за да видят резултати. В действителност това е само част от пъзела. „Няма да компенсира лошата диета, казва тя. „Всичко, което облага бъбреците и черния дроб, затруднява филтрирането и детоксикацията им в организма, намалява нивата на колаген. Което мразя да ти го наруша означава, че захарта и алкохолът са и лоша новина за колаген.
„Проблемът с възпалителните храни е, че те насърчават образуването на свободни радикали и разграждането на колагена, казва д-р Финкелстън. „Това включва излишък от алкохол, защото ако пиете твърде много, той се превръща в токсин за организма. (Професионален съвет, подкрепен от науката: ограничете го до по-малко от пет напитки седмично.)
За да се противопостави на това, диета, напълнена с витамин С (и сигурно, рутинна грижа за кожата с нещата), може да помогне от разграждането на колаген. „Това помага да се гарантира, че вашият колаген се произвежда на нивата, на които трябва да бъде, казва Ким. Научни изследвания я подкрепят: Изследователите са открили, че витамин С (локално и орално) стимулира синтеза на колаген (печелете!) И действа като мощен антиоксидант, който премахва свободните радикали, което може да доведе до разграждането на колагена.
3. Не получавате достатъчно сън
Какво не ефект на съня? „Сънят е възстановителен не само за вашия мозък, но и за кожата ви, казва д-р Финкелстън. „Кожата ви е най-големият орган в тялото ви. Нужна е и почивка. Учените откриха, че когато тялото е прекалено уморено, то компрометира имунната система (повдигнете ръката си, ако можете да свидетелствате за това), което от своя страна забавя производството на колаген. И още една прекрасна причина защо, когато се чувствате уморени, наистина го гледате. Ей, това се нарича козметичен сън с причина.
най-добрата табата тренировка
Колко възстановителен сън всъщност се нуждаете? Учените откриха, че 7 до 8 часа са точно нужното количество. Това ще поддържа имунната ви система силна и ще поддържа бързия преобръщане на клетъчния цикъл, което е ключово за поддържане на кожата изглеждаща млада. И докато сте на това, помислете за измама върху ретинол или алт-ретинол, които са показали, че се движат върху колагеновите помпи в кожата.
Най-добрата част за правенето на тези промени в начина на живот е, че не е полезно само когато става въпрос за производството на колаген - цялото ви тяло ще има полза и вие Усещам по-добре също. А да се чувстваш добре е най-голямата печалба за здраве от всички.
Ако имате нужда от помощ, за да получите толкова необходимото затворено око, помислете дали да добавите повече от тези храни към диетата си - и тази добавка.
