Какво получавате, когато вземете трима души с изключително различни МО за упражнения и ги поставите през тримесечно предизвикателство за тренировка? За това се опита да разбере нашият екип от фитнес редактори по-рано тази година, когато се ангажирахме с 3 × 3 SLT предизвикателство: Три редактора - Али Фини, Рейчъл Лапидос и Зоя Вайнер - взеха три часа седмично в продължение на три месеца за да видим какво би се случило с нашите тела, умове и тренировки.
Струва си да се отбележи, че ако се оставят на собствените си устройства, има доста нула процент вероятност някой от нас да се навие в същия клас тренировки. Али е маратонист, Рейчъл е обсебена от bootcamp, а Зоуи пробва нови бутикови фитнес студиа, сякаш излизат от стил. И какво стана? В началото имаше а много на оплакване. Всяка сутрин в продължение на две седмици, останалите от техните колеги от Well + Good бяха подложени на нашето стонство колко страховито твърд SLT е и колко зле всички искаха да се откажат. Но с течение на времето нашите изгледи - и телата ни - се промениха.
Тренировката
SLT често се нарича 'най-трудната тренировка в Ню Йорк Сити и то с добра причина. Той комбинира кардио, силова тренировка и тонизиране в една 50-минутна мегаформаторна сесия и вие премествате цял време. „Ние използваме продължителни, бавни и контролирани движения, за да работим до всички основни (и второстепенни) мускулни групи до изтощение, казва основателката Аманда Фрийман. - Работиш мускули, които никога дори не си знаел, че имаш. Цялата тренировка е фокусирана върху формата и дори най-микроскопичните ощипвания и движения правят разлика, поради което (както научихме за три месеца) колкото по-добре ставате на тренировката, толкова по-трудно е. Ако се справите правилно, мускулите ви работят по-усилено - въпреки че някои движения изискват само движение на няколко сантиметра наведнъж.
Вместо да натрупвате мускулите си, по начина, по който другите силови тренировки често могат, методът на SLT води до дълги, стройни - което обяснява защо монечърът означава „Укрепете, удължете, тонизирайте (разберете?). „Чрез работа на бавно изтръпващите се мускулни влакна, тонусът се увеличава, обяснява Фрийман. „SLT е тренировка за издръжливост, при която работите без почивка в продължение на 50 минути, което го прави и сърдечно-съдова тренировка.
Предизвикателството
По препоръка на екипа в SLT, ние избрахме тримесечно, три дни в седмицата предизвикателство. „С тази честота получавате предимствата на тренировката с вградени дни за почивка, които да позволят възстановяване на мускулите и възстановяване от усилената работа, която вършите, докато сте в клас, обяснява Фрийман и добавя, че това всъщност е 24-48 часа след клас SLT, когато в тялото ви се случи реална промяна. „Това е интензивна тренировка за цялото тяло, но изключително интензивен основен фокус, като по този начин не е задължително нещо да е седем дни в седмицата. С течение на времето очаквахме да се случат няколко различни неща с нашето тяло, включително повишена сила, по-добра издръжливост, повече мускулна дефиниция и по-добро представяне в другите ни дейности.
как да имаме по-силен оргазъм
Зоя Вайнер, клас бункер
Присъединих се към ClassPass два месеца след стартирането му (#tbt до 100 долара за месец неограничени класове) и оттогава съм бункер за класове с твърди трудности. Обичам да го смесвам, да опитвам нови неща и да предизвиквам тялото си по различни начини редовно. Случва се и да се отегчавам лесно, което означава, че не съм непременно страхотен при придържане с един вид тренировка за продължителен период от време. И така, мисълта да правим същия клас в продължение на три месеца направо - особено клас, който е толкова невъзможно предизвикателство, колкото SLT е - звучи като доста начинание.
Отначало, ще призная, ми беше трудно да вляза в него. Самата тренировка беше толкова трудна, че просто не можех да направя, например, половината от движенията (тези първи 10 класове включваха a много да лежиш на мегаформера и да се чудиш кога ще се обърне приливът). Но с времето се забелязва забележима промяна. Колкото повече ходех на часовете, толкова по-силни ставах и по-добре се движа в хода. И бавно, но сигурно, започнах да прекарвам повече време в поза от дъски, отколкото плоска по лицето. В края на тримесечния престой тялото ми правеше неща, за които никога не съм мислил, че ще успея (странно също съм по-висок?), И изтласква пролетното натоварване на моята машина чак до „напреднало ниво“.
Моето отнемане от всичко е, че макар да има определени ползи от смесването на тренировките ви, има какво да се каже за това да се придържате към нещо достатъчно дълго, за да станете професионалист. Това е нещо, което настоящата ми сила на ядрото може да потвърди 100 процента.
Рейчъл Лапидос, посветен на HIIT
Предстои ми да звуча като инструктор за тренировки, но наистина харесвам тренировките ми да продължават трудно и да продължават бърз, Предпочитаният ми начин да вляза в потта си е чрез спринтиране или повдигане на тежки тежести или по принцип всичко, което попада под чадъра HIIT. Така че SLT е буквално обратното на това как обичам да прекарвам времето си в упражнения. Всичко е да вървиш така бавен както е възможно, докато правите и най-малките движения - далечен вик от 30-секундните наклони на спринта, с които съм свикнал в Bootcamp на Бари. Нищо в SLT не е едно цяло нещо, при което можете да чукнете нещо бързо и след това всичко свърши, поради което беше много, много трудно за мен.
Спомням си ясно, че се чувствах като най-лошия човек в класа през първите няколко седмици, което беше ново чувство, с което да свикнем. Използвах мускули, които никога преди не бях използвал. Поради това колко често се налагаше да спирам и колко нови са преходите, никога не бях сигурен дали дори получавам пълния ефект от тренировката.
След като приключи първата седмица, почувствах, че мускулите на дупето ми бяха нарязани и бях по-болна, отколкото някога през целия си живот. Но до трета седмица продължавах с преходите и всъщност нямах чувството, че умирам в средата на класа, което беше огромно подобрение. Продължих да се подобрявам в тренировката и свикнах с уникалната болезненост, която даваше на цялото ми тяло. Най-лошата част от подобряването на ходовете обаче? Това прави SLT дори по-трудно-защото всъщност се справяте правилно.
Това, което забелязах обаче, беше, че се чувствах по-силен в другите си тренировки. Краката ми се чувстваха по-течни и силни при бяганията ми и ми беше по-лесно да активирам сърцевината си, когато вдигнах тежести при силова тренировка, които бяха добре дошли изненади. Така че докато SLT никога, някога стана по-лесно, научих се да оценявам колко силна и изпълнена ме накара да се почувствам - защото нищо не те прави толкова горд, колкото да се научиш да овладееш действителната най-трудна машина за тренировки в целия свят.
Али Фини, бегач
В деня след като завърших гимназия, се заклех във всички форми на фитнес, които не ме направиха щастлива, която включваше всичко, освен бягането и йога. Това беше преди повече от десетилетие и беше точно толкова време, откакто наистина се осмелих и опитах нещо ново. Бих взел клас по въртене тук или HIIT клас там, но бих прекарал домашния возене мърморейки за нещо или друго. Тъй като има място на SLT, на един хвърлей от къщата ми, реших: Без да се возите до дома / Без притеснения и подписах името си на пунктираната линия.
И тогава дойде първият клас: Както вече беше споменато ... трудно е. Съвсем честно казано, бих оприличил опита да науча нов език - и защото поза „Гигантска мечка за страничен хрусък не означаваше нищо за мен на първия ден, а също и защото тялото ми не е трябвало да се движи по този начин преди (някога) така че самото движение беше чуждо. Като бегач, аз стенах, когато видя, че в календара ми изскачат дни на крос-тренировка, защото наистина бих предпочел да гледам километрите и толкова много пъти прескачам силовите тренировки - и това ме остави на място, където може да измине много и много километри, но всъщност не съм толкова силен.
Затова за прилична част от тренировките трябваше да се съсредоточа върху това да стана достатъчно силна, за да правя правилно движенията. Ходенето, темпото и съвсем просто да се науча да живея в дискомфорт станаха наистина ключови ментални предизвикателства за мен, и докато ги приемах и се опитвах най-силно, много пъти не правех всеки брой на движението и научих по пътя, че това е наред. Едно бавно и контролирано действие често дава по-големи печалби от много забързани и прибързани в SLT ... и, предполагам, и в живота. И научих още няколко неща по пътя, които бих искал да споделя.
Лесно е да се забиете във фитнес коловози, които са ви от полза по толкова много начини, но не предизвиквайте вашите незрими. За мен бягането се чувства като вкъщи. Това е шанс да вляза в състояние на поток и аз го правя точно за мозъчния тласък, колкото за начина, по който се чувства тялото ми, когато завърша. SLT не прави това за мен. Трябва да се концентрирам. Трябва да слушам намеците на инструктора. Трябва да живея в дискомфорт, знаейки, че изплащането ще бъде дългосрочно и си струва.
На следващо място, излизането от вашата зона на комфорт може да ви направи по-добри в това, в което сте добри. SLT ще ви направи по-силни-обикновени и прости. Веднага след като имах повече сила на сърцевината, стойката ми за бягане се подобри. Точно когато предизвикателството приключи, аз PR'ed кръг от шест мили, който пускам през цялото време. И последно от всичко: Опитът с нещо ново може да ви запознае с нещо, без което не можете да живеете ... което не мога. Броя 10 пакет и докато бягам все още е Батман в моята фитнес рутина, SLT е Робин. Това промени мнението ми за кръстосано обучение и внесе баланс (по повече от един начин) в живота ми. Супер Лунг или бюст.
Освен това, тази тренировка с пилатес мат е толкова добра, че съперничи на мегаформен клас и този 15-минутен мегаформен сешпир може да се случи навсякъде.
ползи от зелената напитка