Толкова много тренировъчни воини имат любовно-омразна връзка с бурпеи. Добре, добре - любовната част най-вече произтича от факта, че всеки обича да ги мрази. (По дяволите, дори треньорът на Кейт Ъптън нарече този ход доста тъп в неотдавнашна публикация в Instagram.) Въпреки че упражнението с висока интензивност работи на цялото ви тяло и е вероятно да ви остави без дъх, burpees също може да нанесе някои щети, ако не правиш правилно.
Burpees изискват много мускулна сила за изпълнение. Хората, които нямат достатъчно сила - особено в ядрото и горната част на тялото - не само не получават всички предимства, но също така е вероятно да се наранят, каза Марк Дисалво, специалист по здравина и кондиция себе си, Така че, за да не наранявате себе си, уверете се, че не извършвате следните три грехове на кардинала.
Ето 3 често срещани грешки в burpee, които трябва да избягвате по време на тренировка.
3/51. Неправилно позициониране на рамото
Тъй като не всеки има безумна сила на горната част на тялото, мнозина правят оригвания със свити лакти и асиметрични рамене - което може да стресира сухожилията и връзките ви, което води до болки в гърба и раменете, каза DiSalvo. Вместо това се фокусирайте върху това да останете в правилна лицеви опора по време на упражнението, като „раменете са квадратни и симетрично над китките, а лактите са заключени.
4/52. Свиване на бедрата
Когато скачате краката си назад по време на бюпети, ханша ли ви пука? DiSalvo каза, че това е невероятно често и може да постави стрес в долната част на гърба. За да предотвратите наранявания, може да се наложи да работите върху изграждането на здравината на сърцевината си, което ви помага да поддържате бедрата в правилно подравняване и „стабилизира бедрата и гръбнака.
5/53. Бутане през вертикалния скок
Една от най-трудните части на burpee е скачане от позиция на дъска в клек и стрелба във вертикален скок. Ако се борите по-специално с тази секция, вероятно това е, защото бедрата ви са твърде стегнати, заяви личният треньор и треньор по бягане Натали Джонстън. 'Хълцането тук няма да бъде ефективно задържане и натискането му може да нарани сериозно бедрата, както и останалата част от тялото', каза тя.
Но, не се притеснявайте за стегнатите си бедра. За да работите върху увеличаване на мобилността си, опитайте следната тренировка, която можете да направите на бюрото си.
Ето пет изненадващи факта, които трябва да знаете за високоинтензивните интервални тренировки. Също така, дали този супер високотехнологичен клас е бъдещето на тренировките?
без изпражнения за права коса
