Несигурността е нещо, което всички сме изпитвали в един или друг момент. Дори и най-увереният човек в стаята със сигурност е несигурен нещо, Работата при несигурността е, че тя има силата да ни задържи във всички области на живота. А виновникът може да бъде напълно малки неща, като например да се притеснявате дали носите или не най-новите, най-чисти гамаши или наистина големите неща от живота, като преговаряне за по-висока заплата или оставане в токсична връзка, защото подсъзнателно не го правите вярвам, че заслужаваш да бъдеш щастлив.
Въпреки че има много причини, които могат да обяснят как се възпитава чувството за несигурност, според експерта по доверие и комуникации Карол Уорд, някои често срещани примери включват израстване в среда, която не се чувства емоционално сигурна, или преживяване на травматизиращ инцидент, предвиден за отрицателна обратна връзка (т.е., дъмпингът ви накара да повярвате, че сте непоклонни или бомбардировката на презентация в средното училище ви накара да повярвате, че сте ужасни в публичните изказвания)
Добрата новина е, че несигурността не е поставена в камък. Можете 100 процента да ги преодолеете, независимо колко са големи или малки. Постигането на това просто изисква известна работа върху себе си и план за действие. Но, знайте това: Независимо от това, което ви казва вашата несигурност (не сте достатъчно добър, достатъчно достоен, достатъчно хубав - бла, бла, бла), ние сме всичко достатъчно присъщо. Месечен цикъл.
Готови ли сте да се чувствате по-уверени от всякога? Продължете да четете за експертни съвети, за да избутате несигурността на бордюра завинаги.
1. Не преценявайте себе си
Да се почувстваш несигурен е достатъчно трудно и да победиш себе си за това, че имаш тези емоции на първо място, няма да ти донесе никаква полза. Така че като отправна точка, Уорд препоръчва да се откаже от самооценката. Приемете факта, че се чувствате несигурни за нещо, и вместо това се съсредоточете върху работата, за да го изместите. Малко самолюбие наистина може да измине дълъг път.
2. Бъдете свой собствен BFF
Техника на когнитивно поведение, която Уорд предписва, казва неща, които вашият BFF (или всеки друг, който наистина ви обича) би ви казал, когато основно се съмнявате в себе си. Например, ако кандидатствате за нова работа, вместо да си кажете, че никога няма да я получите или нямате достатъчно опит и т.н., помислете какво би казал най-добрият ви приятел, за да ви насърчи. (Примери: Невероятни сте. Вие сте повече от квалифицирани. Определено трябва да кандидатствате.) По принцип, заредете се, защото го заслужавате.
3. Съсредоточете се върху стъпките на бебето
Преодоляването на несигурността е пътуване и не се случва за една нощ. Затова свалете този натиск от себе си, казва Уорд. Можете да започнете да напредвате, като направите малки стъпки, за да изградите увереността си и да се изтласкате от зоната си на комфорт по начини, при които залозите не са толкова високи. Ако социалната несигурност е вашата борба, започнете с просто да поздравите някой нов или да говорите само с един човек на парти. Това са онези малки стъпки, които в крайна сметка ви дават увереността да правите по-големите, по-страшни неща.
4. Изрежете хората, които ви карат да се чувствате по-малко от
'Забележете кой подхранва вашата несигурност и кой ви победи, казва Уорд. Така че, ако имате приятел, който винаги ви сваля, може да е време да се дистанцирате от тях. Когато имате нужда от съвет и подкрепа, казва тя, отидете при хората, които винаги ви ободряват и искрено искат да видите как печелите.
5. Обърнете внимание на езика на тялото си
Несигурността може да се прояви и по физически начини, като стоене или седене по набран начин. Когато човек заема подобна позиция, той изпраща съобщение до другите. „Почти все едно те не искат да бъдат видени, казва Уорд. '(Те) подсъзнателно се опитват да бъдат малки и може дори да не го осъзнават. Просто седенето и стоенето високи и силни могат да ви накарат да се почувствате по-уверени, казва тя, защото „физичността може да информира манталитета.
вода от люти чушки
6. Чукнете върху него
Техниката на емоционалната свобода, известна още като подслушване, е мощен инструмент за пробиване чрез несигурност, казва Гала Дарлинг, защитник на любовта и автор на Радикално излъчване, Лечебната модалност, комбинация от древнокитайска акупресура и позитивна психология, помага за препрограмиране на ограничаващи вярвания, които ви карат да се чувствате забити, като буквално почуквате по точките на меридиана по лицето и тялото.
7. Празнувайте вашите победи
„Когато преодолеете несигурността, уверете се, че я признавате, казва Уорд. Независимо дали сте говорили на работа или сте изразили истината си пред партньора си, уверете се, че празнувате и най-малките неща, които сте направили, за да влезете във вашата сила и напълно да смажете несигурността. Това създава инерция и издига увереността ви като луда.
8. Направете си рог
Когато сте на коляно в локва от несигурност, лесно е да забравите колко сте страхотни, поради което Дарлинг препоръчва да поддържате списък под ръка на всички комплименти, които сте получавали от хората. „Наистина е полезно да направите равносметка на нещата, в които сте добри и качествата, които притежавате, казва тя. Наистина отделете известно време, съсредоточавайки се върху това, което ви прави толкова дяволски специални и дръжте тези висококачествени мисли на преден план в ума си.
9. Променете историята си
Онези повтарящи се негативни мисли, които непрекъснато играят на контур в ума ви? Спрете ги, стат. „Променете историята, която сами разказвате, казва Дарлинг. Често този вътрешен критичен глас дори не е наш, добавя тя. Може би това е нещо, което сме чували от обществото или от родителите си, когато растяхме. Осъзнаването на мислите ни, независимо от това къде са произлезли, е първата стъпка към откъсване от тях и създаване на пространство, за да си разкажем нова, по-овластяваща история.
10. Консултирайте се с експерт
Ако вашата несигурност е продължаващ проблем, който наистина се отразява на живота ви, Уорд съветва да видите терапевт или треньор, който да ви помогне да проучите страховете и несигурността си. „Виждала съм хората наистина да преобразяват живота си, след като разберат откъде идва и как това им се отразява, казва тя. „Наистина става въпрос за промяна на този начин на ум отвътре навън.
Ето как да повишите увереността си само с четири стъпки. И ето как да се справите с конфликта според вашия личен тип Майерс-Бригс.
