Всеки се чувства виновен в различни моменти от време. И все пак има голяма разлика между това да изпитате усещането за забавление, когато всъщност сте направили нещо нередно, в сравнение с това, което не сте го направили.
Случай в случая: Чувството за вина, защото нарушихте диетата си, не сгъвахте прането, когато си казахте, че или действително сте отделили време за себе си. „Повечето хора са склонни да се чувстват виновни, дори ако не са направили нещо лошо, защото имат по-високи очаквания към себе си, казва Теа Галлахър, PsyD. „Някак си усещат, че се предават, когато не отговарят на тези очаквания. И лицензиран клиничен психолог Алисия Х. Кларк, PsyD, автор на Хакни си тревожността, казва, че тези очаквания често се пораждат от правила и стандарти, които се насърчават по време на порастването (четете: те са дълбоко разположени).
„Повечето хора са склонни да се чувстват виновни, дори ако не са направили нещо лошо, защото имат по-високи очаквания към себе си. Те по някакъв начин усещат, че се предават, когато не отговарят на тези очаквания. -Thea Gallagher, PsyD
Докато вината със сигурност има грозна страна, не всичко е лошо. В крайна сметка това е емоция, която може да ви помогне да ви мотивира, изтъква лицензираният клиничен психолог Джон Майер, доктор, автор на Family Fit: Намерете баланса си в живота, Все пак да се чувствате виновни през цялото време ви прави нулеви предимства в отдела за психично здраве - затова използвайте следните стратегии, за да спрете да заема толкова много място в живота ви.
Вижте 10 подкрепени от експерта начина да спрете да се чувствате виновни, веднъж завинаги.
1. Собствен избор
След като действате по избор, който сте направили, това е направено и агонизиращо за това, което е трябвало да направите по различен начин, няма да промени нищо по въпроса. „Важно е да разберете, че сте взели решението, което сте направили, с най-добрата информация, която сте имали по това време, казва д-р Галахър.
Освен това да се занимавате с това, което сте направили или не сте направили, просто ще ви накара да се почувствате по-зле. „Приемането на собствеността върху вашите избори спира на преодоляването, казва д-р Майер. Ако се мъчите да приемете своя избор, опитайте тази техника: Помислете за решението, което сте взели, знайте, че сте направили всичко възможно и признайте, че в бъдеще може да подходите по различен начин. Тогава, пусни го.
2. Поставете нещата в перспектива
Лесно е да се мисли, че нещо е по-голяма сделка, отколкото всъщност е. „Имаме тенденция да увеличаваме значението на негативните преживявания, казва лицензираният брачен и семеен терапевт Лесли Доарес. „Полезна е възможността да вземете по-реалистичен поглед върху всяко конкретно действие или събитие.
Добре ... но как? За начало практикувайте благодарност за основните нужди в живота, които имате, като храна, дрехи и подслон. След като успеете да направите това, забравянето да разтоварите съдомиялната машина няма да се почувства като такъв монументален провал. И познай какво? Просто не е така.
tcm часовник за орган
3. Съсредоточете се върху страхотните неща, които правите
Повечето хора имат отрицателни пристрастия, което означава, че те дават приоритет на негативните ситуации и последици в опит да избегнат вреда и болка, казва д-р Кларк. Но съсредоточаването върху позитивите в живота ви може да помогне да се неутрализира това, което от своя страна може да облекчи безпокойството и чувството за вина.
Така че, предизвикайте себе си, за да балансирате всяка критична или виновна мисъл с положителна. Например, ако се почувствате виновни, че закъсняхте с играта на своя приятел, проследете мисълта, като си припомните, че все още сте се показали, за да я подкрепите, и това е чудесно.
4. Попитайте хората в живота си как всъщност се чувстват
Може да предположите, че вашият партньор или приятели се чувстват така, сякаш получават шахтата благодарение на интензивното ви работно време, но реалността може да е напълно различна. Но ако е така, проучете как вашите конкретни действия ги карат да се чувстват така. „Вземете примери. Попитайте също как се чувстват обгрижвани от вас и има ли нещо друго, което също би им помогнало да се грижат, казва Доарес. „Често правим предположения за това, което е подкрепящо, вместо да оставим другия човек да ни каже.
Възприемчивата обратна връзка (или знания, че изобщо не пренебрегвате любимия човек) ви дава възможност да реагирате ефективно на ситуация, вместо да се опитвате да я измислите сами.
5. Разрушете това, което подхранва спиралата ви за вина
Може ли да се чувствате виновни заради това как винаги сте реагирали в подобни ситуации? Ако е така, д-р Галахър препоръчва „следвайте веригата надолу. Първо установете дали всъщност сте направили нещо нередно. След това се опитайте да разберете какво подхранва емоциите ви. 'Питайте се, & lsquo; каква цел е тази услуга?' Галахър казва. Ако не можете да излезете с валиден отговор, време е да си намалите малкото.
6. Помислете как бихте се отнасяли към някой друг в същата ситуация
Хората са склонни да бъдат много по-мили с другите, отколкото са със себе си, казва д-р Галахър, поради което е интелигентно да идентифицирате как бихте говорили с приятел, чувстващ чувство на вина. „Вероятно не бихте казали, & lsquo; Наистина сте гадни за това. По-добре се съберете заедно “, казва тя. - Ти се държиш на по-различен стандарт от този на другите - и това е несправедливо спрямо теб.
7. Разберете, че нещата не винаги са „правилни“ или „грешни“
Лесно е да мислиш в абсолютно изражение, когато става дума за вина, но животът не работи по този начин. „Нищо не е добро или лошо и това включва хората, казва Доарес. „Ние сме хора и това означава, че правим грешки. Това са действия, а не черти на характера.
„Нищо не е добро или лошо и това включва хора. Ние сме хора и това означава, че правим грешки. Това са действия, а не черти на характера. - Лесли Доарес, терапевт
Важно е също така да разберете, че не е непременно правилен или грешен начин да направите много неща в живота - просто много различни начини.
8. Приемете, че е напълно готино да се грижите за собствените си нужди
„Грижата за вашите нужди е естествена и здравословна част от живота, казва д-р Галахър. - Ако не се грижиш за себе си, как можеш да помогнеш на някой друг?
Следващия път, когато се почувствате виновни за, да речем, да вземете час по йога, защото това намалява времето, което бихте могли да прекарате със семейството си или защото това изисква да харчите пари за себе си, помислете за ефектите, които ми подаряват време. Чувствате ли се по-енергизиран и освежен? По-добре да се грижите за любимите си хора? Ако е така, заслужава си. „Гледайте на това като на инвестиция във вас като на човек, казва д-р Галахър.
9. Практикувайте внимателност
Редовното практикуване на вниманието може да ви помогне да придобиете представа защо правите определени неща и също така може да ви помогне да си починете. Отделете малко време, за да дишате и да се настроите на това, което се случва с тялото ви, казва Doares. След като идентифицирате какво чувствате, следвайте мисълта до нейната точка на произход, а след това решете дали се случва в момента. „Да се пренесеш в настоящето и да се оставиш на миналото е голяма част от вниманието, казва тя.
10. Приемете, че чувството за вина често е безполезна емоция
Понякога вината може да бъде положителен източник на мотивация, но често тя просто няма цел. „Вината е свързана с миналото и нищо не може да промени миналото, казва Доарес. „Това, което е възможно, е да поемете отговорност за всяка роля, която сте играли в миналото, и да се съсредоточите върху настоящето и бъдещето.
Ако откриете, че вината е редовна борба за вас, вижте какво можете да направите, за да настроите мисленето си, така че да е по-малко постоянно в живота ви. Но ако сте опитали тези техники и все още чувствате, че досадната емоция управлява живота ви, може да е време да поговорите с специалист по психично здраве, който може да предложи индивидуализирани решения, за да можете да се отървете от хроничната вина, веднъж завинаги. ,
Нуждаете се от повече доказателства за самообслужване не е нищо, за да се чувствате виновни? Просто попитайте AOC, а след това побъркайте нейните рецепти за незабавно гърне.
